Genunchiul se îndoaie cu expansorul

Introducere

Ghemuitul este o disciplină de powerlifting și este folosit în special în Forţa de Formare din cauza numărului mare de mușchi implicați. Din moment ce coapsă extensor (M. cvadriceps femori) este cel mai puternic mușchi din corpul nostru, antrenamentul direcționat pentru construirea mușchilor cu expansorul este posibil doar într-o măsură limitată. Pentru utilizare în sănătate și fitness sport, totuși, se poate realiza o încărcare musculară suficientă.

Opusul este adevărat atunci când se utilizează greutăți. De la încărcare și cerere coordonarea mișcării sunt foarte mari, sănătate sportivii ar trebui să evite genunchii cu bara bar. Pentru începători în fitness zona, mișcarea se poate face și fără greutăți suplimentare.

Mușchii care sunt tensionați la îndoirea genunchiului

  • Cvadriceps femuris (M. cvadriceps femoris)
  • Mușchiul gluteus maximus (M. gluteus maximus)
  • Muschiul gambei gemene (M. gastrocnemius)
  • Mușchi croitor
  • Extensor lateral inferior al piciorului
  • Mușchiul drept al coapsei
  • Extensor lateral inferior al piciorului
  • Mușchiul tibial anterior

În poziția inițială, picioarele stau la distanța umerilor. Vârfurile picioarelor sunt ușor îndreptate spre exterior, cap este în extensie a coloanei vertebrale, așteptând înainte. Extensorul este atașat sub picioare și capetele sunt ținute la înălțimea umerilor cu ambele mâini, astfel încât să ruleze în spatele corpului.

În această poziție expansorul este în extensie maximă. Sportivul coboară fesele până când există un unghi drept în articulatia genunchiului. În timpul mișcării, genunchiul articulații nu trebuie mutat (nu înainte).

Spatele este înclinat ușor înainte într-o poziție extinsă. În timpul fazei de contracție, genunchiul articulații sunt întinse și corpul este readus la poziția sa inițială. Mișcarea este lentă și controlată. Genunchiul articulații nu sunt niciodată complet extinse pe parcursul întregii mișcări.

Domenii de aplicare

Sănătate sport Deoarece mișcarea duce la o presiune suficientă asupra mușchilor chiar și fără rezistența expansorului, utilizarea extensorului nu este absolut necesară. Numărul de repetări poate fi, de asemenea, mărit în acest exercițiu dincolo de cele 25 de repetări recomandate pentru sporturile de sănătate. Fitness În sporturile de fitness, ar trebui folosită o rezistență.

Deoarece expansorul rulează în zona umerilor, se recomandă să puneți un prosop dedesubt. Numărul de repetări este mai mare decât în ​​cele convenționale formare de fitness deoarece sarcina este mai mică decât în ​​genuflexiuni cu greutăți.