Constant stres poate să conduce la tensiunea externă și internă și, astfel, la boală pe termen lung. Câteva exerciții simple ar trebui să ajute la relaxarea mușchilor și îmbunătățirea respiraţie și oxigenare. Nu vă vom arăta doar exerciții care vă ajută să vă ușurați stres, dar explică și ce este stresul și ce tipuri de stres există.
Ce este stresul?
Stres nu este altceva decât tensiune - corpul este într-un anumit sens sub putere. Stresul ca tulpină și tensiune a întregului organism este cauza a numeroase boli. În Germania, se estimează că costurile anuale ale tratamentului medical, absenteismul de la locul de muncă și pierderea producției cauzate de stres se ridică la 40 de miliarde de euro. Dar stresul este, de asemenea, important, deoarece ne stimulează la performanțe maxime. A salvat deja viețile omului preistoric în pustie și ne asigură că suntem capabili să îndeplinim ore în șir și să gestionăm sarcini mentale complicate, precum și eforturi fizice aparent fără efort.
Ce se întâmplă în organism în timpul stresului?
În situații stresante, diferite mecanisme sunt puse în mișcare în corp: hormoni precum adrenalina sunt eliberate în sânge. Acești hormoni asigură acest lucru
- Bătăile inimii se accelerează
- Pulsul s-a amplificat și
- Mușchii sunt alimentați cu sânge mai puternic
Astfel se mobilizează energie abundentă și sânge coagularea este crescută. Pe de altă parte, toate procesele din corp, care nu sunt esențiale pentru supraviețuire în acest moment, sunt puse pe spate: scăderea temperaturii, digestia încetinește, iar acțiunile precum foamea și dorința sexuală sunt inhibate. Odată ce stimulul stresant asupra organismului a dispărut, recuperarea are loc pentru organism.
Respirați corect împotriva stresului
Cu toate acestea, stresul permanent, o problemă pentru mulți oameni astăzi, slăbește sistemului imunitar și poate conduce la insomnie, stomac ulcere sau hipertensiune arterială, sau mai rau, diabet or inimă atac. În cartea dvs. „Risk Heart”, Barbara Spachtholz recomandă, printre altele, un exercițiu simplu:
- Observa respiraţie: Majoritatea oamenilor se scufundă puțin când expiră, dar acest lucru inhibă fluxul de energie. Respiraţie cu toate acestea, ar trebui să se îndrepte. Respirarea ajută la colectare, pentru că atunci când respiri, primești ceva.
- De fapt, ar trebui să inspiri întotdeauna prin nas. Expirarea se face prin gură; dacă este posibil, cu un buze sunet. Această metodă oferă plămânilor cantitatea optimă de aer.
- Respirația respirației: cu aceasta obțineți un ritm de respirație profund și calm. Respiri încet în palma mâinii, ca și când ai umezi-o. Acum inspirați prin nas din nou. Repetați acest exercițiu până când mâna a devenit destul de caldă.
niste exerciții de respirație o facem în viața de zi cu zi chiar și inconștient, deoarece râsul, căscatul și cântatul sunt exerciții eficiente de respirație.
Relaxați-vă între ele
Aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți în mod activ stresul și să vă relaxați mental și fizic:
- Cât de des posibil, ar trebui să vă schimbați poziția de lucru: uneori așezat, alteori în picioare, alteori culcat - biroul vechi bun poate fi găsit din ce în ce mai des în birouri. Apelurile telefonice pot fi efectuate în timp ce stați în picioare, citind în timp ce stați întins, ușurează discurile spinale.
- Un timp tensionat gât au pe toți cei care conduc mult și stau prea mult la computer. Este foarte util să ridici umerii în sus timp de patru secunde și să repeti totul de trei ori.
- De altfel, muzica liniștită în timp ce conduceți încetinește pulsul și promovează pacea interioară.
Exercițiile fizice ajută la stres
Unele mișcări de bază, cum ar fi scuturarea, balansarea, legănarea, încercuirea, rotirea, echilibrarea sunt mișcări pentru bunăstare, care pot fi bine încorporate în birou între ele. Acest lucru stimulează corpul, se relaxează și se regenerează. În plus, mai multe oxigen este absorbit. Din moment ce creier reprezintă doar trei la sută din corp masa, dar consumă 20% din oxigen, orice formă de mișcare este atât de importantă. Ambii oxigen aprovizionare și carbon eliminarea dioxidului în creier sunt mult îmbunătățite. creier devine mai bine sânge curge și este mai eficient.
Exercițiu: relaxare de 90 de secunde
În cartea sa „The 90-Second Break”, autorul Rolf Herkert descrie un scurt program pentru rapiditate relaxare. Exercițiile pot fi efectuate în timp ce stați culcat sau așezat.
- Îți strângi mâinile în spatele tău cap și împinge-ți coatele mult înapoi.
- Îți întinzi picioarele și, în același timp, încordezi ferm toți mușchii. Vârfurile degetelor de la picioare îndreaptă înainte.
- Încordezi puternic mușchi abdominali și simțiți forța. Acum ține-ți respirația și numără până la șapte.
- În timp ce expiri, slăbește ușor toți mușchii.
- Simți asta relaxare pentru o vreme.
- Acum te întinzi și te întinzi ca o pisică, căscând intens.
- Acum pisica se transformă într-un „prădător dinamic”. Te gândești sau spui cu voce tare: „Sunt plin de energie, concentrat și calm!”