Somnul sănătos este important pentru bunăstare și performanță. În același timp, oamenii nu dorm întotdeauna la fel de profund. Într-un singur somn, corpul trece prin mai multe cicluri de somn, dintre care unul este somnul profund.
Ce este somnul profund?
Ritmul somnului uman poate fi împărțit în diferite faze de somn. După faza de adormire, corpul intră într-o fază de somn profund. Aceasta începe aproximativ o jumătate de oră după ce ați adormit. Ritmul somnului uman poate fi împărțit în diferite faze de somn. După faza de adormire, corpul intră într-o fază de somn profund. Aceasta începe la aproximativ jumătate de oră după ce ați adormit. În timpul acestui ciclu, electroencefalograma - pe scurt EEG - în laboratorul de somn prezintă modele de unde regulate cu jgheaburi. Prima fază de somn profund este de obicei cea mai lungă și durează aproximativ o oră. Somnul profund este întrerupt de vise mai ușoare sau de faze REM. REM înseamnă „mișcare rapidă a ochilor” și se referă la o fază foarte apropiată de veghe. În medie, corpul uman trece prin patru până la șase cicluri de somn în fiecare noapte, constând în somn ușor, somn profund și somn de vis. Un ciclu durează aproximativ nouăzeci de minute. Spre dimineață, durata somnului profund se scurtează. După aproximativ patru ore, oamenii cu greu cad în somn profund. Cercetările arată că trezirea dimineața devreme nu afectează performanța, atâta timp cât organismul a fost capabil să utilizeze pe deplin prima fază de somn profund necesară pentru aceasta.
Funcția și sarcina
Practic, aproape toate efectele pozitive ale somnului sunt declanșate de fazele somnului profund. În general vorbind, somnul servește recuperării și regenerării corpului. După o zi plină, un sentiment de epuizare și oboseală indică nevoia organismului de somn. Rezervele sunt completate în timpul somnului profund. sistemului imunitar este întărit de o creștere a producției de hormoni. Mușchii se relaxează în timpul somnului profund, în timp ce sânge presiune și circulaţie scădea. cortisol nivelurile sunt, de asemenea, cele mai mici în această fază. cortisol este stres hormon care este redus în timpul fazei de somn profund. În plus, informațiile învățate sunt cel mai bine memorate în această perioadă. Astfel, fazele somnului profund nu servesc doar recuperării fizice, dar au și un efect pozitiv asupra stării mentale. Pentru a dovedi acest lucru, au fost efectuate mai multe studii în care subiecții testați trebuiau să memoreze tiparele înainte de a merge la culcare. Acestea urmau să fie reproduse după trezire. Așa cum era de așteptat, au obținut rezultate mai bune decât subiecții testați cărora li s-a prezentat tiparul pentru prima dată după somn. Evenimentele zilei sunt sortate în somn profund și procesate în fazele visului. În acest proces, creier sortează informații neimportante și organizează experiențe negative și pozitive. Performanța corpului este asigurată în special în faza de somn profund. Cu toate acestea, aceasta este și faza de somn în care oamenii sunt cel mai probabil vorbi sau somnambul în somnul lor. În majoritatea cazurilor, acest lucru nu cauzează niciun dezavantaj pentru persoană. Cu toate acestea, pentru parteneri, somnambulism poate fi deranjant și neplăcut. Persoana afectată, pe de altă parte, nu trebuie deranjată în timpul acestei faze. Cei care sunt treziți în somn profund prezintă de obicei dezorientare și stări de confuzie, deoarece funcțiile conștiinței corpului sunt complet închise pentru recuperare.
Boli și afecțiuni
Având în vedere aceste aspecte, pare să nu fie deloc surprinzător ce efect tulburari de somn poate avea asupra corpului uman și a vieții de zi cu zi. Întreruperea constantă a somnului prin tulburări interferează decisiv cu ciclurile de somn ale oamenilor. Recuperarea și regenerarea nu mai pot fi garantate. Persoanele afectate nu sunt odihnite și se pot plânge oboseală și lipsă de concentrare. Dacă acest lucru se întâmplă din când în când, nu trebuie să ne temem de consecințe suplimentare. Tulburările regulate ale somnului, pe de altă parte, au un efect negativ asupra organismului. Stres, epuizare și concentrare dificultățile sunt rezultatul. Cei afectați sunt adesea mai ușor iritabili și nu mai pot îndeplini sarcinile de zi cu zi cu eficiența obișnuită. În plus, fizic fitness declină, de asemenea. Rezultatul este oboseală. Tulburări de somn sunt adesea însoțite de tensiune musculară, deoarece corpul este incapabil să se relaxeze în măsura necesară. Diverse plângeri și boli apar în timpul fazelor de somn și le perturbă odihna. Aceasta include, de exemplu, așa-numitele apnee de somn. Aceasta este o boală caracterizată prin stop respirator în timpul somnului. Rezultatul este somnolenta în timpul zilei și microsomnul. În plus, o serie de boli secundare pot fi declanșate de sindromul apneei de somn. Trezirea constantă nocturnă este cauzată de reacțiile de alarmă ale corpului din cauza insuficienței oxigen livra. Adesea trezirea nu este percepută în mod conștient. O altă tulburare care previne somnul sănătos este narcolepsia. Aceasta este o somnolență excesivă în timpul zilei, asociată cu adormirea necontrolată. În plus, somnul nocturn este deranjat. Pe lângă un ritm de somn perturbat declanșat de viața de zi cu zi sau de cauze psihologice, până la 10% din populație suferă în mod regulat sindromul picioarelor nelinistite. Tulburarea se manifestă printr-o dorință de a mișca membrele, care este percepută ca neplăcută și împiedică pacientul să adoarmă. Aceasta este o tulburare neurologică care adesea nu este percepută ca atare de către cei afectați. Ritmul somnului perturbat duce adesea la scăderea performanței, precum și la stări depresive și oboseală în timpul zilei. În majoritatea cazurilor, medicamente precum somnifere or antidepresive oferi alinare. O schimbare a obiceiurilor de somn poate face, de asemenea, minuni. Ritualurile regulate de somn nu numai că promovează conștientizarea modelelor de somn sănătos, dar ajută și persoanele care suferă să își organizeze mai bine ziua.
