Este permis să faci sport când ai un rece? Opiniile diferă asupra acestei întrebări. Unii spun că sportul ajută împotriva unui rece, alții avertizează despre sănătate riscuri precum inimă muscular inflamaţie dacă faci sport în ciuda unui rece. Vă explicăm ce ar trebui să aveți în vedere atunci când vine vorba de sport atunci când aveți o răceală și când ar trebui să faceți mai degrabă o pauză de la sport.
Sport cu o răceală ușoară
Ca regulă generală, ar trebui să o luați ușor atunci când aveți o răceală. Cu toate acestea, o răceală inofensivă fără febră, tuse or durere de gât inițial nu este un motiv pentru o interdicție sportivă. De regulă, puteți face sport chiar dacă aveți o ușoară răceală - dacă vă simțiți suficient în formă. Cu toate acestea, dacă faceți sport în timp ce aveți o răceală, nu ar trebui să vă supărați prea mult și să alegeți mai degrabă doar un program de antrenament moderat. De asemenea, este recomandabil ca un medic să verifice în prealabil dacă aveți o infecție. Dacă te simți epuizat, este mai bine să nu faci mișcare. Asculta de corpul tău și, dacă ai dubii, dă-ți mai degrabă o pauză.
Când este mai bine să nu faci sport?
Dacă frigul depășește o răceală minoră, sportul este tabu, iar odihna la pat este la ordinea zilei. sistemului imunitar are deja de-a face cu combaterea bolii. În această situație, sportul reprezintă doar suplimentar stres pentru corp și poate suprasolicita sistemului imunitar. În următoarele cazuri, sportul poate reprezenta o amenințare pentru sănătate:
- În caz de febră
- În caz de infecție virală sau inflamație bacteriană
- În caz de gripă sau o infecție puternică asemănătoare gripei
- În caz de durere în gât, deoarece acesta poate fi un vestitor al amigdalitei
- În timp ce luați antibiotice sau analgezic și antipiretic medicamente.
Dacă aveți dubii, întrebați-vă medicul dacă este recomandabil exercițiul în cazul dumneavoastră.
Riscuri din exerciții fizice atunci când aveți o răceală
Dacă faceți sport când aveți o infecție bacteriană sau virală cu un febră, riscați sănătate. Acest lucru se datorează faptului că activitatea sportivă ar putea provoca viruși or bacterii să călătorească prin corp și să afecteze alte organe, provocând inflamaţie Acolo. În cel mai rău caz, agenții patogeni pot ajunge la inimă. Apoi un pericol de viață inimă muscular inflamaţie (miocardita) amenință. Chiar și cu o răceală ușoară, este important să nu exagerați cu sportul. Efortul excesiv devine rapid o povară pentru sistemului imunitar și poate conduce la boli secundare precum bronșită, anghină or pneumonie.
Ajută exercițiul împotriva răcelii obișnuite?
La persoanele sănătoase, s-a demonstrat că exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar. Prin urmare, se presupune adesea că sporturile sunt bune împotriva răcelilor. Unii spun chiar că o răceală poate fi „transpirată” prin exerciții fizice. Cu toate acestea, experții recomandă insistent împotriva efortului fizic greu atunci când aveți o răceală. Pentru o cura de transpirație împotriva răcelii, sportul este, așadar, la fel de nepotrivit ca o vizită la saună. Este mai bine să te întinzi în pat să transpiri. Cu toate acestea, chiar și în timpul răcelii, puțină activitate fizică poate ajuta la susținerea sistemului imunitar. Exercițiul crește sânge alimentează întregul corp și astfel, de exemplu, și membranele mucoase care sunt atacate. Cu toate acestea, condiția prealabilă este că este doar o răceală foarte ușoară fără febră și că te simți suficient de în formă pentru a face sport.
Ce tipuri de sporturi sunt potrivite pentru o răceală?
Este mai bine să evitați sala de sport atunci când aveți o răceală - de asemenea, pentru a nu infecta pe nimeni altcineva. Dacă vremea este potrivită, în aer liber moderat rezistenţă sporturi precum mersul pe jos sau ușoară jogging sunt deosebit de potrivite pentru o răceală inofensivă. Dacă nu vă simțiți în formă, dar doriți totuși să faceți mișcare, puteți face o plimbare în aer curat. Soarele stimulează producția de vitamine și hormoni, accelerarea recuperării.
Luați în considerare temperaturile și îmbrăcămintea
Chiar și cu o răceală ușoară, ar trebui să evitați efortul mare. Aceasta include nu numai rezistenţă-sportul sportiv, dar și condițiile externe: Temperaturile extreme sau îmbrăcămintea prea caldă sau prea rece pun o presiune asupra sistemului imunitar. Aveți grijă să nu vă răcoriți și să vă îmbrăcați cel mai bine în conformitate cu ceapă principiu.
Pauza sportiva dupa raceala
Cât timp ar trebui să dureze pauza după răceală depinde de boală. În general, cu cât infecția este mai severă, cu atât pauza este mai lungă de la sport. După o răceală ușoară sau un pic de sniffle, puteți relua exercițiile după ce simptomele au dispărut și boala este vindecată. După o infecție febrilă, este recomandabil să nu faceți sport timp de cel puțin o săptămână. Chiar dacă simptomele au fost ameliorate - de exemplu, prin medicamente sau odihnă - corpul poate fi totuși slăbit de boala care se estompează. În orice caz, ar trebui să începeți încet după răceală și să începeți cu o lumină rezistenţă program. Pe parcursul mai multor zile, puteți crește treptat. Dacă faceți prea mult din nou prea devreme, puteți suferi rapid o recidivă. Palpitatii ale inimii la cel mai mic efort poate fi apoi un semn al inflamația mușchilor inimii.
Copii și femei însărcinate
Pentru copii, același lucru este valabil și pentru răceli ca și pentru adulți: o ușoară răceală nu este un motiv pentru a se abține de la sport, atâta timp cât copilul se simte suficient de potrivit. Dacă boala depășește o răceală minoră, un pat cald, multe vitamine și mult de băut vă va ajuta să vă faceți bine repede. Pe parcursul sarcină, rezistenţă sporturi precum de înot sau ciclismul sunt o modalitate bună de a preveni răceala. Cu toate acestea, dacă răceala apare, femeile însărcinate ar trebui să evite sportul, deoarece solicitarea sistemului imunitar ar fi prea mare. Plimbările scurte sunt bune atât timp cât temperaturile exterioare nu sunt nici prea ridicate, nici prea scăzute.
Pericol de răceală după exerciții
Exercițiile fizice nu ajută întotdeauna un corp sănătos să prevină răceala. Exercitiile fizice pot favoriza si raceala. Acest lucru se datorează faptului că cei care au transpirat abundent în timpul antrenamentelor în sala de gimnastică caldă răcesc ușor la întoarcere, mai ales în sezonul rece. Motivul pentru aceasta este așa-numitul „fenomen cu fereastră deschisă”: după un efort intens, corpul este deosebit de susceptibil la agenți patogeni. Prin urmare, ar trebui să vă protejați foarte bine de frig după sport pentru a preveni răceala.
