Blând forme de mișcare și relaxare poate ajuta reduce stresul și găsește pacea interioară. Metode tipice pentru relaxare include meditaţie și exerciții de respirație, dar multe forme de exercițiu pot ajuta, de asemenea, la aducerea corpului și a minții în armonie. Prezentăm cinci forme de exercițiu și relaxare.
1. antrenament autogen: relaxare prin auto-influență.
Antrenament autogen este o metodă de auto-relaxare concentrativă care folosește mijloacele de auto-sugestie (auto-influență). În spatele ei se află teza că putem declanșa procese în organism prin concentrare și voință, de exemplu:
- Detensionează
- Reducerea stresului
- Aduceți o creștere generală a performanței
Oameni la care sunt foarte buni antrenament autogen se poate relaxa complet în câteva secunde când este stresat. Antrenament autogen este o metodă recunoscută științific și este utilizată pentru o gamă largă de tulburări psihosomatice și simptome de anxietate. Ca un fel de „yoga din Occident ”, poate servi la aprofundarea cunoașterii de sine și a dezvoltării caracterului într-un stadiu avansat.
2. pilates: fitness pentru corp și minte.
Numit după inventatorul său Joseph Pilates, Pilates este un holistic fitness program pentru corp și minte. A provenit dintr-o simbioză a
- Arte marțiale asiatice
- Elemente de yoga și
- Gimnastică
Pilates instruirea oferită astăzi în săli de sport a fost completată de cele mai recente descoperiri de medicină sportivă. Accentul antrenamentului este pus pe calitatea mișcărilor, care sunt efectuate într-un flux calm și însoțite de un special respiraţie tehnică. Este vorba de centrarea forțelor, concentrare și controlul mișcării. Spre deosebire de alte metode de exercițiu, nu antrenează mușchii individuali, ci întărește și întinde simultan toate grupele musculare. Exercițiile sunt concepute pentru a înlocui tiparele sau pozițiile incorecte de mișcare cu altele noi, pentru a îmbunătăți conștientizarea corpului și a se antrena coordonare. Efectul relaxant și echilibrant al exercițiilor poate fi explicat de puternic concentrare asupra detaliilor exercițiilor: Prin concentrarea asupra posturii, tensiunii musculare și respiraţie tehnică, interpretul nu mai are loc pentru gânduri stresante sau distractive de zi cu zi.
3. qigong: meditație și mișcare
Qi poate fi tradus prin respirație, energie și forță de viață, gong înseamnă îngrijire, exercițiu și muncă. Luată împreună, înseamnă: Calea de exercițiu pentru trup și suflet. Qigong-ul face parte din Medicină tradițională chinezească (TCM) și este o combinație de meditaţie și mișcare. Mișcările sunt ușoare, amestecate, curgătoare și precise și sunt susținute de respiraţie, conștientizarea corpului și meditaţie. Scopul Qigong-ul este de a consolida energia vieții, de a face practicantul mai flexibil și relaxat fizic, mental și spiritual. De cand Qigong-ul activează propriile puteri de vindecare ale organismului și mărește energia generală a vieții, este o metodă bună de auto-vindecare și poate influența pozitiv o mare varietate de procese de boală ca însoțitoare terapie.
4. tai chi: luptă și meditație de mișcare.
În fiecare dimineață, milioane de chinezi își încep ziua cu Tai Chi (de asemenea: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), o combinație de tehnică de luptă și meditație de mișcare, care ca terapie provine și din Medicină tradițională chinezească. Mișcările lente și curgătoare sunt concepute pentru a elibera blocaje și pentru a stimula fluxul de energie în corp. Efectuat regulat și corect, Tai Chi poate preveni deformările posturale, ameliorează tensiunea și poate îmbunătăți mobilitatea. Aceasta duce la relaxare și calm și crește rezistența și vitalitatea. Se spune, de asemenea, că are un efect pozitiv asupra plângerilor psihosomatice. Este o modalitate bună de a începe ziua odihnită și energizată și de a reduce existentele stres.
5. yoga: întărirea mușchilor și a sufletului
Popularitatea de yoga se explică prin faptul că are efecte pozitive atât asupra fizicului, cât și asupra sănătate mintală. Din punct de vedere pur fizic, atunci când efectuați asana (yoga posturi), rezistenţă, flexibilitate, simț al echilibra și mușchi rezistenţă sunt instruiți; în plus, mușchii spatelui sunt întăriți, ceea ce la rândul său poate conduce la o postură îmbunătățită. Prin menținerea calmă a diferitelor posturi, scopul este de a
- Energia vieții blocate să fie readusă la curent.
- puteri de vindecare interioare activate și
- Organele interne sunt mai bine alimentate cu sânge
În plus, efectuate în mod regulat yoga exercițiile pot trata persoanele care suferă de stres și caută pace interioară și echilibra. Prin exercițiile învățate sistematic pentru relaxare profundă mentală rezistenţă și calmul ar trebui promovat, stres hormoni redus, sistemului imunitar procesele întărite și de vindecare sunt promovate. Special exerciții de respirație poate restabili accesul la respirația naturală, de exemplu la persoanele care respiră prea puțin din cauza tensiunii sau posturii incorecte și, prin urmare, acceptă prea puțin oxigen. Meditația ar trebui să îi ajute pe oameni să își regândească propriul comportament și să formeze relații mai pozitive cu semenii.
