Pentru cine joggingul nu este potrivit pentru slăbit?
Jogging ca o rezistenţă sport pentru pierde în greutate nu este neapărat potrivit pentru toată lumea. Condițiile preexistente și greutatea inițială joacă un rol major în a decide care rezistenţă sportul este cel mai potrivit. Persoanele cu o greutate inițială foarte mare pot risca să pună o tensiune excesivă asupra sistemului musculo-scheletic până la jogging.
Din acest motiv, mersul pe jos sau alte sporturi precum de înot, ciclismul sau utilizarea unui antrenor transversal pot fi mai potrivite decât jogging pentru semnificativ exces de greutate oameni. Joggingul nu este, de asemenea, sportul preferat pentru pacienții cu afecțiuni preexistente în zona sistemului musculo-scheletic, cum ar fi osteoartrita la nivelul șoldului sau genunchiului. articulații, meniscului sau leziuni ligamentare în articulatia genunchiului sau leziuni ligamentare în glezna comun. Sporturi mai comune, cum ar fi mersul pe jos, de înot sau antrenamentul pentru crosstrainer sunt de asemenea potrivite aici. Pacienții cu inimă or plămân bolile ar trebui să consulte medicul de familie care le tratează înainte de a începe o rezistenţă sport și sfătuiți care sporturi sunt benefice și care sunt mai puțin benefice.
Există un efect yo-yo când faci jogging?
Joggingul singur nu este de obicei suficient pentru a slăbi. În același timp, dietă trebuie, de asemenea, schimbat. Dacă greutatea dorită a fost atinsă cu o combinație de sport de anduranță regulat și un echilibru sănătos dietă, există riscul de temut efect yoyo.
Efectul yoyo apare de obicei atunci când persoana în cauză cade înapoi în vechile tipare de comportament. dietă nu mai este luată atât de în serios, dorința de a merge la jogging este absentă și deficitul de calorii, care a fost menținut de luni de zile, se micșorează rapid și caloriile echilibra este din nou pozitiv din nou în loc de negativ. Pe cântar, acest lucru este demonstrat de o creștere lentă reînnoită a greutății corporale.
În aceste momente este important să contracariem rapid pentru a evita un efect de yo-yo real. Regulat antrenament de rezistenta ar trebui menținută și ar trebui să se acorde în continuare atenție nutriției. Recompense mici între ele ajută la creșterea rezistenței. Acest lucru ar putea fi interesant pentru dvs.: Pierderea în greutate fără efect de yo-yo - cum funcționează?
Joggingul este compatibil cu alcoolul?
Alcoolul are un conținut relativ ridicat de calorii. De exemplu, un pahar (100 ml) de vin roșu are puțin sub 70 kcal, un pahar (300 ml) de bere are aproximativ 139 kcal, un pahar de vin spumant (100 ml) are aproximativ 80 kcal, un pahar de vodcă ( 2 cl) are aproximativ 45 kcal și un pahar (300 ml) de caipirinha are aproximativ 320 kcal. Nu este nimic de spus împotriva consumului ocazional moderat de alcool în timpul fazei de slăbire. Desigur, dacă este posibil, consumul de alcool nu ar trebui să aibă loc direct înainte sau după antrenament de rezistenta. Cu toate acestea, este crucial să acordați atenție conținutului caloric al alcoolului consumat, altfel deficitul caloric necesar pentru scăderea în greutate se va micșora rapid și scăderea în greutate va stagna.