Fizioterapie pentru un sindrom LWS

Scopul este tratarea cauzei sindromul coloanei lombare în fizioterapie activă. În majoritatea cazurilor soluția este mișcarea. Exercițiul se asigură că discurile intervertebrale sunt hrănite și că mușchii tensionați sunt mai bine alimentați sânge. Câteva exerciții simple acasă, care pot fi folosite și pentru acută durere, sunt prezentate mai jos.

Exerciții pentru acasă

Al 5-lea exercițiu: pe termen lung este util să construiți o musculatură puternică a trunchiului care să reziste la stresurile vieții de zi cu zi. Exerciții stabilizatoare precum antebrațul suportul, flotările și exercițiile abdominale obișnuite, cum ar fi crunch-uri, gândacul sau mersul pe bicicletă în poziție culcat sunt potrivite pentru acest lucru. Alte exerciții pot fi găsite în articole: Exerciții cu sindromul coloanei vertebrale lombare, exerciții împotriva durerilor de spate

  • Primul exercițiu: În primul rând, intrăm în poziția cu patru picioare.

    Coapsele superioare și inferioare sunt în unghi drept, genunchii sunt așezați sub șolduri, mâinile sub umăr articulații. În primul rând, încercați să mutați coccisului și cap departe unul de celălalt, adică faceți un spate lung și drept pentru a face loc în coloana vertebrală. Acest lucru oferă o senzație corporală bună, întărește mușchii de menținere și ameliorează discurile intervertebrale.

    Când stați într-o poziție patruped, asigurați-vă întotdeauna că încheieturile sunt ușor îndoite și că greutatea nu este doar pe articulații dar este distribuit pe toată mâna până la vârful degetelor. Coatele sunt rotite ușor spre interior. Alte capcane sunt umerii ridicați, omoplații proeminenți și burta lăsată.

    Lasă o a doua persoană să te observe și să te corecteze din când în când.

  • Al doilea exercițiu: După aceea coloana vertebrală este încet înfășurată: de la bazin la cap se formează o cocoașă puternică, bărbia la capăt trage spre piept, lanțul posterior complet este extins. După o scurtă perioadă de timp, rămâneți în această poziție și respirați adânc, ceea ce face spatele coaste iar toracele și mai larg, coloana vertebrală este acum înfășurată din nou într-un mod controlat din pelvis către cap: pelvisul se înclină înainte până se formează un spate gol, sternului este îndreptat înainte și în sus, toracele din față se deschide și capul este plasat ușor în gât. Aceste două mișcări sunt efectuate de 10-15 ori în alternanță armonioasă și repetate în 2-3 seturi, dacă este necesar.

    De multe ori, durere ușurarea este deja vizibilă după acest exercițiu armonios de mobilizare.

  • Al treilea exercițiu: Pentru a mobiliza în special coloana lombară și, în același timp, puneți mai multă presiune pe important mușchi abdominali, întindeți-vă pe spate cu picioarele în poziție verticală. Bazinul este acum înclinat înainte și înapoi alternativ cu multă tensiune, prin care coloana lombară este presată ferm pe sol. Acest lucru poate fi combinat bine cu abdomenul profund liniștit respiraţie.
  • Al 4-lea exercițiu: o tracțiune proprie are un efect de ameliorare asupra structurilor și poate fi efectuată cu ușurință într-un pat.

    Pentru a face acest lucru, întindeți-vă într-o poziție predispusă, cu picioarele atârnate peste consolă la capătul piciorului, astfel încât spatele picioarelor să atingă doar capătul patului. Acum vârfurile picioarelor sunt trase puternic de pat, fesele sunt strânse puternic și împinse spre călcâi și buricul este presat mult spre coloana vertebrală. Respirați adânc în această extensie ținută și cu fiecare expirație creșteți tensiunea.

    Repetați de aproximativ 8 ori, eliberați-vă și creșteți din nou tensiunea pas cu pas. Așezați o pernă plată sub burta pentru a vă ajuta.

  • Al 5-lea exercițiu: pe termen lung, este logic să construiți o musculatură puternică a trunchiului care să reziste la stresurile vieții de zi cu zi. Exerciții stabilizatoare precum antebrațul suportul, flotările și exercițiile abdominale obișnuite, cum ar fi crunch-uri, gândacul sau mersul pe bicicletă în poziție culcat sunt potrivite pentru acest lucru. Alte exerciții pot fi găsite în articole: Exerciții cu sindromul coloanei vertebrale lombare, exerciții împotriva durerilor de spate