A cocoşat descrie un spate puternic arcuit înapoi. Coloana vertebrală umană este formată din coloana cervicală, coloana toracică și coloana lombară. Fiecare dintre aceste secțiuni are propria curbură naturală. Coloana cervicală și lombară se curbează în mod natural ușor înainte (lordoză) Şi coloana toracică curbe ușor înapoi (cifoză). cocoşat este prezent imediat ce coloana cervicală sau lombară se curbează înapoi sau coloana toracică curbe înapoi dincolo de gradul său natural.
Intervenție fizioterapeutică
Pentru a contracara o cocoşat, se folosesc măsuri fizioterapeutice pentru a îndrepta coloana vertebrală și a o readuce în poziția sa naturală. Acest lucru se face prin exerciții de întărire a mușchilor din spate sau piept zonă. piept zona și spatele trebuie, de asemenea, întinse și respiraţie se poate aplica instruirea în direcție.
Antrenamentul regulat și executarea exercițiilor sunt esențiale pentru a contracara un cocoșat. În plus, pacientului ar trebui să i se arate o postură prietenoasă cu spatele în viața de zi cu zi (îndoire, ridicare etc.). Aceste subiecte ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră:
- Deficitul postural
- Școala de postură
Exerciții împotriva unui cocoșat și gol înapoi
1. suport cu patru picioare Îngenunchează pe o suprafață antiderapantă. Genunchii și picioarele sunt la nivelul șoldului. Sprijiniți-vă cu mâinile pe tampon.
Genunchii sunt chiar sub șold articulații iar mâinile sunt chiar sub articulațiile umărului, mâinile sunt la distanță de lățimea umerilor. Acum îndreaptă coloana vertebrală. Pentru a face acest lucru, trageți buricul spre coloana vertebrală, îndreptați-vă piept și faceți o ușoară bărbia dublă.
Acum lasă-ți spatele să cadă ca un spate de cal. Mâinile și picioarele tale îți vor susține greutatea. Respirați și reveniți la poziția de plecare.
Acum formează o cocoașă cu spatele și privește în jos în picioare. Respirați chiar și în această poziție înainte de a reveni la poziția inițială. Puteți face acest lucru de mai multe ori.
2. percepție Îngenunchează pe o suprafață și stai pe călcâie. Acum împingeți abdomenul mult înainte și apoi trageți abdomenul înapoi în timp ce vă trageți os pubian spre buricul tău. Efectuați aceste mișcări de balansare de mai multe ori concentrându-vă asupra poziției pelvine.
Ce este plăcut? Ce este inconfortabil sau chiar dureros? Încercați să găsiți mijlocul ca echilibra.
3. poziția broască Îngenunchează pe un tampon și așează-te pe tocuri. Acum, întindeți genunchii larg și aplecați-vă înainte cu partea superioară a corpului până la sternului atinge tamponul. În timp ce faceți acest lucru, împingeți brațele întinse în fața dumneavoastră cap redirecţiona.
Coatele ar trebui să atingă podeaua, dacă este posibil. cap este, de asemenea, așezat astfel încât fruntea să fie pe tampon. Respirați câteva în această poziție și apoi îndreptați-vă încet din nou. Exerciții suplimentare de întărire împotriva unui cocoșat și a unui spate gol pot fi găsite în articole:
- Exerciții împotriva unui cocoșat
- Sindromul BWS - exerciții care ajută
Toate articolele din această serie:
