Dureri de spate în timpul sarcinii este un eveniment frecvent. Aproape trei sferturi dintre femei suferă dureri de spate în timpul sarcinii. Datorită greutății în creștere pe care o aduce copilul în creștere, coloana vertebrală a mamei este supusă unei tensiuni crescute în timpul sarcină.
Creșterea unică în greutate pe burtă are un efect considerabil asupra posturii mamei. Spatele ei este din ce în ce mai tras într-un spate gol. Aceasta este cunoscută sub numele de hiperlordoză lombară.
Terapie / tratament
- Terapia împotriva dureri de spate în timpul sarcinii începe preventiv la începutul sarcinii. Dacă simptomele există deja, anumite tratamente și intervenții pot atenua simptomele. Gimnastica echilibrată constând în exerciții de relaxare și întărire poate sprijini musculatura și contracara supraîncărcarea.
O musculatură bună și stabilă a trunchiului poate proteja împotriva spatelui durere. Exercițiile de întărire pot fi adaptate în mod specific la sarcină. Femeile care făceau puțin sport înainte sarcină trebuie să înceapă încet cu exerciții adecvate pentru a evita supraîncărcarea corpului.
Aplicațiile de căldură pot fi utile și liniștitoare în cazul acutelor durere, dar trebuie aplicat într-o manieră dozată, deoarece acestea pot declanșa dureri premature de travaliu la sfârșitul sarcinii. din zona posterioară corespunzătoare sunt potrivite pentru relaxarea regiunilor musculare tensionate. Diverse poziții de ameliorare sau respiraţie tehnicile sunt utile pentru relaxarea spatelui și a autonomiei sistem nervos. Dacă durere apare în anumite poziții, de exemplu noaptea, este posibil să se stabilizeze o poziție confortabilă cu perne de poziționare adecvate.
Exerciții
Ca exercițiu împotriva dureri de spate în timpul sarcinii, de exemplu, poate fi utilizată poziția podului: scaunul și suportul cu patru picioare sunt poziții de plecare suplimentare. Ajutoare precum bile de gimnastică pot fi de asemenea utilizate. Din numărul mare de exerciții, ar trebui selectate unele care sunt efectuate în mod regulat, de preferință zilnic.
Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Aici femeia se află în decubit dorsal pe un tampon, brațele sunt întinse pe lângă corp, picioarele sunt așezate. În timp ce respiră, pelvisul este înclinat și ridicat. Când respiraţie în afară, pelvisul se rotește înapoi, astfel încât partea inferioară a spatelui este apăsată pe suport.
Proeminentul oasele pelvine întoarceți-vă în sus în proces. Când respiraţie în, poziția este eliberată din nou, astfel încât partea din spate să fie eliberată de suport. Nu este necesar să efectuați o mișcare contrară forțată, deoarece poziția în spate goală nu ar trebui promovată în continuare.
- Dacă această secvență de mișcare este controlată în siguranță, fesele pot fi acum ridicate în timpul expirației, astfel încât coapsele și pelvisul să fie în linie dreaptă.
Spatele poate fi ridicat stabil, sau încet încolăcit vertebră cu vertebră. Dacă se alege prima variantă, este un exercițiu de întărire, spatele este stabilizat, șoldurile sunt întinse. Exercițiul poate fi efectuat de 12 ori în 3 seturi. Dacă exercițiul este efectuat vertebră cu vertebră, acesta servește la mobilizarea coloanei vertebrale inferioare și ar trebui să fie mai puțin obositor. Poate fi apoi efectuat în 3 seturi de câte 15 repetări.
- Exerciții împotriva durerilor de spate în timpul sarcinii
- Dureri de spate în timpul sarcinii
- Exerciții pentru un disc alunecat în timpul sarcinii
- Antrenamentul podelei pelvine în timpul sarcinii
- Yoga pentru gravide
- Exerciții de col uterin
Toate articolele din această serie:
