Fizioterapie exerciții genunchi

Fizioterapia pentru genunchi este adaptată individual problemei actuale și obiectivelor pe care fizioterapeutul și pacientul ar dori să le atingă împreună în fizioterapie. Obiectivele posibile includ mobilizarea, extinderea mișcării, întărirea, stabilizarea, detonarea mușchilor sau durere reducere.

Exerciții

Exercițiile se referă fie la articulația în sine, fie la structurile înconjurătoare, cum ar fi ligamentele și mușchii, sau întregul lanț muscular care înconjoară genunchiul. De asemenea, este posibil să se includă coloana vertebrală și postura, deoarece multe probleme la nivelul genunchiului provin din regiunea din care este furnizat nervi (trecerea de la coloana toracică la cea lombară). Dacă există probleme în această regiune, nervi trimite mai multe semnale către zona lor de aprovizionare și, prin urmare, poate provoca durere chiar și în locuri îndepărtate.

În schimb, problema poate începe cu picioarele și modelul mersului și poate fi transmisă prin lanțul muscular - o altă abordare terapeutică pentru fizioterapia activă.

  • Pentru auto-mobilizarea genunchiului, „ciclismul” în poziție culcat este potrivit. Șoldul și genunchiul sunt îndoite până la 90 ° și sunt întinse înainte în cercuri în alternanță armonioasă care curge și apoi sunt readuse în corp.
  • Plecând din aceeași poziție, extensia genunchiului poate fi practicată cu ajutorul unei benzi Thera.

    Ca o curea, este înfășurată o dată în jurul talpii piciorului și capetele sunt ținute încordate cu mâinile. În zona rezistenței ghidate și auto-dozate, genunchiul poate fi acum întins încet și îndoit din nou. Feriți-vă de mișcările evazive, cum ar fi spatele gol din coloana lombară, care este contracarată de tensiunea abdominală.

  • Poziție în decubit dorsal: tocurile sunt ridicate și pelvisul este ridicat și coborât încet, cu multă tensiune a corpului, fără a-l lăsa complet jos.

    După aproximativ 12 repetări pelvisul este ținut sus astfel încât coapsă și burta sunt în poziție diagonală - este important să strângeți puternic fesele și burta. Umerii ar trebui să rămână liberi, respirația să continue să fie regulată și profundă, iar genunchii să fie într-o poziție paralelă la nivelul șoldului. O variație ca agravare este întindere de unul picior.

    Coapsele sunt încă la același nivel, pelvisul nu este coborât și unul mai jos picior este direct înainte.

  • Exerciții de întărire specifice în jurul mușchilor genunchiului pot fi efectuate din diferite poziții. În poziție culcat, genunchiul întins poate fi apăsat ferm pe o pernă / rola sub genunchi cu degetele de la picioare ridicate.
  • Exteriorul sau răpitorii sunt întăriți în picioare. Într-un suport cu un singur picior, cu genunchiul ușor îndoit și ținându-se pe spătarul scaunului, celălalt picior este ridicat spre exterior și coborât încet înapoi spre corp, fără a pune piciorul în jos.

    Și aici, forța-rezistenţă zona este utilizată pentru antrenament, ambele picioare alternând între 3 seturi de câte 12-15 repetări.

Mai multe exerciții pentru articulația genunchiului pot fi găsite în articole

  • Pe scaunul la un nivel ridicat cu picioarele suspendate liber, picioarele inferioare sunt legănate înainte și înapoi pentru câteva minute calm și fără eforturi mari. Mai ales după operații și imobilizare mai îndelungată, persoanele în vârstă sau persoanele care suferă de artrită, acest exercițiu relaxant ajută împotriva durere și rigiditate la genunchi.
  • Suprafețele inegale sunt potrivite pentru antrenarea axelor piciorului și a sensibilității la adâncime în picioare. Pentru exercițiile de genunchi în fizioterapie, se folosesc perne de oscilație sau vârfuri de terapie, acasă este potrivită și o pătură înfășurată.

    La început, ambele picioare stau pe el, genunchii sunt ușor îndoiți, restul corpului într-o poziție stabilă și dreaptă. Privind înainte, mai întâi încercați să vă găsiți echilibra. După aceea, puteți înclina ușor înainte și înapoi, cu o rulare uniformă a tălpilor picioarelor.

  • Mers pe loc cu ochii închiși, genunchii și suportul cu un singur picior.

    Dacă toate variațiile sunt bine stăpânite, o distragere suplimentară se poate face cu brațele, cum ar fi aruncarea unei mingi. Chiar și atunci când stă pe pernă, kinetoterapeutul poate seta rezistențe externe în diferite puncte ale corpului, care promovează tensiunea corpului, permițând pacientului să încerce să-și mențină poziția și să nu fie împins.

  • În scaunul cu membrului inferior agățat și întors ușor spre exterior și degetele de la picioare, de asemenea, trase în sus, piciorul este ridicat din șold și coborât încet din nou - 12 până la 15 repetări și 3 seturi. Acest lucru întărește adductori situat în interiorul coapselor.
  • În poziție înclinată, genunchiul este îndoit încet și puternic împotriva rezistenței mâinilor fizioterapeutului și, de asemenea, eliberat împotriva rezistenței.
  • Pentru a întări vițeii, tocurile sunt presate puternic împreună în timp ce stau în picioare și fără a slăbi acest contact, sunt presate încet în poziția vârfurilor și coborâte din nou.
  • Pentru a întinde vițeii, a tenis mingea sau o mică rolă este plasată sub o picior din faţă.

    Celălalt picior merge în poziție de mers și este ușor în fața celuilalt picior. Prin avansarea bazinului, partea din spate a piciorului este întinsă.

  • Pentru a întinde lanțul muscular frontal, un picior este îndoit în picioare, astfel încât piciorul sau glezna articulația poate fi fixată cu mâinile aproape de fese. Și aici întinderea poate fi mărită prin avansarea bazinului. Intinderile sunt ținute timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a fi eliberate încet.
  • Durere în golul genunchiului
  • Exerciții dureri de genunchi.
  • Fizioterapie după ruperea ligamentului încrucișat
  • Menisc rupt - Fizioterapie

Cauti exercitii pentru genunchi dupa diverse leziuni?

  • Exerciții cu TEP la genunchi
  • Exerciții pentru o leziune a ligamentelor interioare și externe
  • Exerciții pentru o leziune a meniscului
  • Exerciții pentru o ruptură a ligamentului încrucișat
  • Exerciții pentru deteriorarea cartilajului