Fizioterapie în timpul sarcină servește în primul rând pentru pregătirea pentru naștere, pentru menținerea aparatului ligamentos în zona abdominală și pelviană și pentru stabilizarea mușchilor spatelui. Nașterea este o presiune enormă asupra psihicului și a corpului. Pregătirea adecvată pentru aceasta se poate face prin fizioterapie țintită în timpul sarcină.
Introducere
Procesul nașterii și recuperarea ulterioară și regresia structurilor sunt facilitate și îmbunătățite prin antrenament adaptat. Modificări hormonale în timpul sarcină face aparatul ligamentos și țesut conjunctiv a femeii însărcinate mai flexibilă și mai moale pentru a permite nașterea. Totuși, acest lucru duce și la o scădere a stabilității structurilor și se pot observa modificări ale posturii.
De regulă, apare o postură goală în spate, ca greutate suplimentară a uter este compensat de doza de hiperloro. De asemenea, are loc o schimbare a tiparului de mers (așa-numita „mers mers”). Fizioterapia în timpul sarcinii ajută să facă față acestor schimbări fizice și, de asemenea, accelerează recuperarea fiziologică după naștere. Pe lângă modificările fizice din timpul sarcinii, trebuie luat în considerare și stresul psihologic. O metodă larg utilizată pentru aceasta este antrenament autogen.
Exerciții
1. balansoare lunge Acest exercițiu întinde mușchii picioarelor. Stai în picioare și dai o aruncare înainte. Ei sunt picior este ușor îndoit la articulatia genunchiului.
Acum săriți ușor în sus și în jos cu partea superioară a corpului în poziția de lovire și vă mutați din ce în ce mai mult în lovitură. Schimba picior și repetați exercițiul de 3-5 ori. 2. lunge Knee bends Acest exercițiu se întinde și întărește mușchii picioarelor și promovează respiraţie tehnică.
Iei o poziție în picioare și faci o lovitură înainte. Partea din spate picior este ușor îndoit la articulatia genunchiului. Acum scufundați-vă cu partea superioară a corpului și respirați profund.
Apoi mutați partea superioară a corpului în sus și expirați. Repetați acest lucru de 10 ori. Schimbați piciorul și repetați întregul exercițiu de 3-5 ori.
3. centipede Îndoire și întindere Acest exercițiu antrenează în mod dinamic trunchiul, spatele și mușchi abdominali. Pune-te în poziția cu patru picioare. Coatele se sprijină pe podea.
Acum întindeți piciorul drept înapoi și apoi îndoiți-l de 3-5 ori. Treceți la piciorul stâng și întindeți-l și îndoiți-l de 3-5 ori. Fii atent la respiraţie (inspirați atunci când vă îndoiți și expirați când întindere) și tensiunea podea pelviană (retract buric).
4. patruped stă îndoire transversală și întindere Acest exercițiu antrenează în mod dinamic trunchiul, spatele și mușchi abdominali. Pune-te în poziția cu patru picioare. Acum întindeți piciorul drept înapoi și brațul stâng înainte.
Apoi, trageți piciorul drept și brațul stâng spre corp, astfel încât coatele și genunchii să se atingă aproape. Repetați acest lucru de 3-5 ori. Schimbați piciorul și brațul. Fii atent la respiraţie (când vă întindeți, inspirați, când vă îndoiți, expirați) Acest exercițiu vă antrenează și simțul echilibra. Mai multe exerciții în timpul sarcinii pot fi găsite în articole:
- Exerciții pentru durerile de spate în timpul sarcinii
- Plângeri ISG în timpul sarcinii - exerciții
- Exerciții pentru un disc alunecat în timpul sarcinii
- Durere în arcada costală în timpul sarcinii
- Exerciții pentru durerea de coccis în timpul sarcinii
