Pezziball - cunoscut sub numele de mingea de șezut sau mingea potrivită, este un instrument de antrenament ideal pentru spate. Datorită proprietăților sale speciale, se adaptează în mod optim corpului și astfel poate antrena coloana vertebrală într-o poziție fiziologică. Pezziball este, prin urmare, un optim fitness dispozitiv care poate fi utilizat în mai multe moduri. În special pentru copii și adolescenți, mingea Pezzi este un instrument popular care oferă exercițiilor gimnastice un caracter mai jucăuș.
Antrenament pentru oase, articulații și coloana vertebrală.
Mingea este un instrument pur de exerciții cu proprietăți foarte bune de antrenat os, articulații și, de asemenea, coloana vertebrală. Avantaje: Mingea se întinde și relaxează mușchii spatelui, antrenează echilibra și postură, antrenând astfel flexibilitatea și simțul echilibrului.
Exerciții cu mingea Pezzi - sfaturi de la Aktion Gesunder Rücken.
Exercițiul 1Important înainte de fiecare exercițiu: stabiliți o tensiune de bază și repetați exercițiile de aproximativ opt ori. Stai drept pe minge, extinde una picior înainte - strângerea vârfurilor picioarelor. |
|
Exercițiul 2Construiți tensiunea: mișcați încet brațele în sus și în jos alternativ. |
|
Exercițiul 3Apăsați palmele unul împotriva celuilalt cu degetele întinse, trageți omoplații către coloana vertebrală - îndreptându-vă cap și umerii. Țineți tensiunea corpului timp de zece secunde în timp ce faceți acest lucru. |
|
Exercițiul 4Stai pe minge și așează-ți picioarele ferm pe podea. Păstrați brațul drept întins și paralel cu podeaua. Acum întindeți-vă cap în lateral cu mâna stângă. Țineți apăsat timp de zece secunde - repetați de opt ori - apoi comutați. |
|
Exercițiul 5Relaxare: așezați-vă pe minge, aplecați-vă în față, punând mâinile pe picioare în același timp. |
|
Exercițiul 6Stabiliți tensiunea de bază - trageți mâinile în sus și apăsați pe coapse. În poziția șezând, legănați ușor în sus și în jos de 20 de ori. |
|
Exercițiul 7Blocați mâinile la piept nivel. Îndepărtați mâinile - trăgând omoplații către coloana vertebrală. |
|
Exercițiul 8Stai întins pe podea și așezi vițeii pe minge. Acum fesele sunt ridicate astfel încât trunchiul să fie întins (fără spate gol). În plus, unul picior este întins și ridicat de pe minge. |
|
Exercițiul 9Stabiliți tensiunea de bază - îndreptați acum partea superioară a corpului și lucrați încet mâinile spre minge. Strângeți fesele și mușchi abdominali în timp ce faci asta. Țineți cinci secunde. |
Sfaturi pentru antrenament cu mingea Pezzi
- Antrenamentele mai frecvente și mai scurte sunt mai bune decât antrenamentele unice și lungi.
- Important: Faceți exercițiile în mod regulat - creșteți intensitatea încet, dar evitați efortul exagerat.
- Exercițiile trebuie adaptate vârstei.
Mingea pieselor ca scaun?
Mingea nu este potrivită pentru a sta pe. Se crede că atunci când stați doar pe mingea rotundă, mușchii spatelui se tensionează inconștient echilibra. Și o astfel de tensiune provoacă acum, la rândul său, inutile durere.