Pește și anti-îmbătrânire
Atunci când alegeți între pește și carne, ar trebui să acordați preferință peștelui, deoarece peștele conține iod, care la rândul său este necesar de către glanda tiroida. În plus, acizii grași omega-3 conținuți în pești au un efect pozitiv asupra sânge debit, niveluri de lipide din sânge și tensiune arterială. Chiar dacă nu se suspectează, vinul roșu (consumul în cantități mici) are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului.
Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă nu există boli de bază. Acestea ar putea include diabet mellitus sau exces de greutate. Vinul roșu conține acizi fenolici care protejează celulele corpului de atacul radicalilor liberi.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă descurcați fără alcool, este posibil să luați acid fenolic și prin alte alimente. Aici, de exemplu, varza, albă varză, ridichi, produse integrale, cafea sau ceai sunt potrivite. De asemenea, este important să vă asigurați că beți suficientă apă (cel puțin un litru și jumătate) în fiecare zi. Laptele este, de asemenea, unul dintre alimentele care au aspecte pozitive pentru corpul dumneavoastră, deoarece conține o mulțime de calciu. Acest lucru este bun pentru sănătos os și dinți stabili.
Obiceiurile alimentare
Odată cu creșterea vârstei, trebuie acordată mai multă atenție aportului de energie cu de calorii, deoarece masa musculară scade și, prin urmare, caloriile sunt arse mai puțin. Aceasta înseamnă că la fel dietă surplusul de energie este stocat în organism sub formă de rezerve de grăsime. Acest lucru accelerează procesul de îmbătrânire. Pentru a contracara acest lucru, aportul de calorii trebuie să corespundă cerințelor reale și să fie redus, dacă este necesar.
Ce este o dietă anti-îmbătrânire?
Așa cum s-a explicat mai sus, un mediu sănătos, echilibrat dietă joacă un rol important în contextul îmbătrânirii. Deși un anti-îmbătrânire dietă nu poate preveni îmbătrânirea naturală, o poate întârzia semnificativ. Următoarele alimente sau vitamine trebuie consumat mai des.
Vitamina C: Vitamina C este importantă pentru întreținerea sistemului imunitar. Fructele și legumele conțin din abundență. Vitamina C stimulează, de asemenea, elasticitatea pielii.
Morcovi și ardei galbeni: carotenoizii conținuți în morcovi și ardei galbeni acționează împotriva radicalilor liberi, care se acumulează în principal cu vârsta. Acizi grași omega-3: aceștia sunt abundenți în peștii cu apă rece și combate inflamațiile. Odată cu înaintarea în vârstă, cresc și procesele inflamatorii din corp, care pot duce la boli precum osteoartrita.
Aproximativ. 300 mg acid omega-3 este recomandat ca doză zilnică. Există, de asemenea, acizi grași omega-3 sub formă de capsule, care pot fi cumpărați în farmacii ca aliment completa.
Cacao: ciocolata neagră este considerată un aliment antioxidant, adică radicalii liberi acumulați în organism pot fi eliminați prin ciocolată cu un conținut ridicat de cacao (de ex. 70%). Vin roșu: Vinul roșu are același efect ca și cacao.
Cu toate acestea, trebuie consumată o cantitate adecvată pentru a preveni preluarea efectelor alcoolului. 200 ml vin roșu este recomandat femeilor. Produse din cereale integrale: consumând alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea albă sânge nivelul zahărului este crescut rapid, pe de altă parte, este, de asemenea, redus rapid din nou prin eliberarea de insulină.
Dacă înlocuiți aceste alimente cu produse integrale, cum ar fi paste integrale și pâine integrală, sânge nivelul zahărului va crește mult mai încet și va rămâne, de asemenea, la acest nivel, astfel încât veți fi saturat pentru o perioadă mai lungă de timp. O mulțime de zahăr nu numai că duce la toate bolile cardiovasculare, ci stimulează îmbătrânirea pielii. Dacă reduceți aportul zilnic de carbohidrați, veți întârzia și îmbătrânirea pielii.
Alimente bogate în fibre dietetice: Acestea sunt legumele, fructele și produsele integrale menționate mai sus. În special, leguminoasele conțin o cantitate mare de fibre. Fibrele sunt digerate mai lent, ceea ce înseamnă că zahăr din sânge nivelul este mai puțin supus fluctuațiilor.
Fitohormoni: Acestea sunt ingrediente naturale găsite în ierburi precum trifoiul roșu, lumânarea de argint, salvie și piperul călugărului. Aceste substanțe naturale cu efect asemănător hormonilor s-au dovedit a fi bune anti-îmbătrânire remediu. Se găsesc și în rodii, naut și curmale.
Soia: Soia conține estrogeni vegetali care stimulează formarea de colagen fibre. colagenul fibrele sunt localizate în țesut conjunctiv sub piele și scad odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este motivul pentru care ridurile se dezvoltă.
Laptele de soia, tofu etc. pot contracara formarea acestor riduri.
