Există reacții adverse (de exemplu, supradozaj)? | Tot ce trebuie să știți despre batoanele proteice

Există reacții adverse (de exemplu, supradozaj)?

În general, nu este necesar să se depășească recomandarea dietetică de 0.8 g de proteine ​​per kg de greutate corporală pe zi dacă nu se practică sporturi de competiție sau dacă există o altă situație excepțională pentru organism. Suplimentar proteine administrate sunt descompuse de corp în părțile lor individuale, aminoacizii, și transformate în zaharuri sau grăsimi și stocate ca atare. Acest lucru ar putea fi de interes pentru dvs.: aminoacizi și sport

  • Pentru o lungă perioadă de timp, sa crezut că supradozajul cu proteine ar putea deteriora rinichii pe termen lung, deoarece componentele proteice din sânge ar putea, pe termen lung, să afecteze rinichiunitățile de filtrare.

    rinichi trebuie să lucreze constant mai mult decât de obicei pentru a elimina proteine din urină și se poate dezvolta insuficiența renală. Între timp, însă, mai multe studii pe termen lung au ajuns la concluzia că o astfel de corelație nu poate fi dovedită în mod clar. Multe dintre cele vizibile anterior rinichi daunele au avut alte cauze sau diferite.

  • În plus, creșterea în greutate poate apărea deoarece barele de proteine ​​sunt foarte bogate în energie datorită conținutului ridicat de proteine ​​și zahăr.
  • În plus, a dietă bogate în proteine ​​și sărace în fibre pot duce la tulburări digestive precum meteorism or constipaţie.
  • Îndulcitorii artificiali conținuți în multe bare de proteine, pe de altă parte, pot avea un efect laxativ dacă sunt consumați în exces.

Sunt mai bune barurile decât shake-urile?

La fel ca barele de proteine, se agită proteine sunt populare printre sportivii care doresc să își mărească aportul de proteine ​​pentru a construi mușchi. Există, de asemenea, o mare selecție de shake-uri, adaptate nevoilor și cerințelor cele mai diverse. În general, sportivii tind să folosească se agită proteine după antrenament și pe bună dreptate.

În funcție de producător, se agită proteine conțin 30-40 g de proteine ​​pe porție, în timp ce majoritatea batoanelor de proteine ​​conțin aproximativ 16-20 g. In plus pudră de proteine pentru shake-uri este mai ușor de dozat, ceea ce înseamnă că conținutul de proteine ​​poate fi crescut în funcție de nevoile individuale, fără a crește volumul. Multe batoane de proteine ​​conțin ingrediente precum nuci, ciocolată, fructe uscate sau caramel care măresc conținutul de zahăr și calorii și îl fac bar mai mult o bomboană decât o sănătoasă completa. Barele consumate în exces pot duce, prin urmare, la creșterea în greutate și ar trebui considerate mai degrabă ca un aliment de lux decât ca parte a cotidianului dietăÎn plus, multe bare conțin proteine ​​inferioare, cum ar fi proteina din soia, care nu ar trebui consumate în exces, în special de către femei, datorită similarității chimice a ingredientelor cu estrogenul. În plus, o proteină numită colagen hidrolizat este conținut în unele bare, care are doar o valoare biologică scăzută pentru organism și, prin urmare, nu contribuie la construirea mușchilor. Prin urmare, dacă o necesitate crescută de proteine ​​trebuie să fie îndeplinită cu o dietă completa, A shake de proteine este mai recomandat, în timp ce o proteină bar este mai potrivit ca bomboană din când în când.