Exerciții pentru celulita pe coapsă Exerciții împotriva celulitei

Exerciții pentru celulita pe coapsă

Una dintre cele mai comune localizări ale celulita sunt coapsele. Următoarele două exerciții sunt concepute pentru a antrena fața și spatele coapsă mușchi.

  • Pentru a întări spatele coapsă musculare, se poate efectua așa-numitul exercițiu de ridicare laterală.

    Mai întâi, vă deplasați într-o poziție laterală culcată pe o suprafață fermă, dar confortabilă. Dacă începeți cu stânga picior, te întinzi pe partea dreaptă a corpului tău. cap este plasat pe brațul drept care este întins în extensia corpului.

    Dreapta picior zace ușor îndoit pe podea. Acum ridicați stânga întinsă picior cu degetele îndreptate ușor în jos cu aproximativ jumătate de metru și lăsați-l să se scufunde încet din nou. Această mișcare se execută de zece ori înainte de a schimba latura.

    Exercițiul trebuie repetat de două până la trei ori, în funcție de antrenament condiție.

  • Un exercițiu similar este folosit pentru a întări interiorul coapsă mușchii. De asemenea, vă deplasați într-o poziție laterală culcată. Acum nu piciorul superior este ridicat, ci piciorul întins pe podea este mutat în sus și în jos.

    Dacă începeți din nou cu piciorul stâng, întindeți-vă pe partea stângă a corpului. Piciorul drept este așezat pe podea într-un unghi, astfel încât piciorul stâng să aibă loc de mișcare. Piciorul stâng este acum ridicat și coborât de zece ori.

    Exercițiul se repetă de două până la trei ori pe fiecare parte.

  • În plus față de antrenamentul mușchilor coapsei din spate, un exercițiu în poziția cvadrupedă întărește și mușchii pomului. Un covor subțire de gimnastică ca un covor face exercițiul puțin mai confortabil pentru coate și genunchi. Vă mutați în poziția cu patru picioare. Brațele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade, antebrațele stau pe saltea.

    Picioarele sunt, de asemenea, îndoite la unghi drept, astfel încât genunchii să fie la nivelul șoldului. cap nu trebuie ridicat, ci trebuie să fie o extensie a coloanei vertebrale în linie dreaptă. Acum ridicați piciorul drept de pe podea într-un unghi drept, astfel încât tălpile picioarelor să fie orientate spre tavan.

    Rămâneți în această poziție câteva secunde și coborâți încet piciorul înapoi spre podea, fără a-l atinge. Important - un spate gol trebuie evitat urgent. Ridicați și coborâți piciorul de zece ori și apoi schimbați părțile. Exercițiul poate fi repetat de două ori pe fiecare parte.