Exerciții împotriva durerilor de gât | Exerciții împotriva durerilor de umăr

Exerciții împotriva durerilor de gât

Exercițiu împotriva gât durere 1 Stai cu spatele pe perete și ai contact cu acesta. Trage de tine cap sus de-a lungul peretelui. Spatele tău cap rămâne pe perete și nu pierde contactul.

Apoi apăsați umerii în jos spre podea. Acești umeri se sprijină și de perete. Păstrați această poziție.

Exercițiu împotriva gât durere 2 Stai sau stai pe un scaun. Începeți să vă plimbați cu umerii. Mișcările de încercuire merg mai întâi înainte și apoi înapoi.

Exercițiu împotriva gât durere 3 Vă așezați pe un scaun și vă îmbrățișați. Trage-ți umerii mult înainte. Pune bărbia pe piept și privește în jos.

Țineți această întindere. Exercițiu pentru dureri de gat 4 Pune-ți brațele în spatele tău cap. Mâinile sunt în partea superioară a spatelui capului.

Așezați bărbia pe piept din nou și mențineți această poziție. Exercițiu împotriva dureri de gat 5 Vă așezați pe un scaun și vă trageți umerii în jos pe podea. Ei rămân acolo.

Apoi întoarceți capul spre umărul opus și mergeți cât mai departe. Păstrați această întindere în gât. Apoi schimbați brațul și umărul.

Exercițiu pentru dureri de gat 6 Întindeți brațele înainte. Acestea sunt la nivelul umerilor. Așezați bărbia pe piept din nou.

Umerii ar trebui să meargă înainte. Păstrați această poziție. Alte exerciții pentru întinderea colului uterin / gâtului și pentru relaxare pot fi găsite în articole:

  • Dureri de gât - ajutor de la fizioterapie
  • Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală?
  • Exerciții împotriva bărbie duble
  • Exerciții împotriva durerilor de cap

Kinesiotape

Gât/dureri de umăr poate fi tratat bine prin aplicarea unui kinesiotape corect.Punctele declanșatorului sunt detonate de sânge efect de stimulare a circulației și astfel relaxat.

yoga

Efectuați fiecare exercițiu de aproximativ trei ori, cu două sau trei serii. yoga Exercițiul 1 Primul exercițiu se efectuează în poziție în picioare și este conceput pentru a stimula respiraţie. Acest exercițiu este potrivit și pentru începători.

Ambele picioare stau împreună și genunchii se ating. La începutul fiecărui exercițiu asigurați-vă că spatele rămâne drept. Pentru a face acest lucru, aduceți abdomenul sub tensiune.

Concentrați-vă pe buric și trageți-l înapoi spre coloana vertebrală. Păstrezi tensiunea în timpul exercițiului. Acum du-te cu atenția la ea os pubian și trage-o spre buricul ei.

Acest lucru face ca pelvisul să se încline puțin înainte. Dețineți și această tensiune, împreună cu tensiunea din jurul buricului. Venim la gât, pe care îl faci lung.

Umerii și brațele atârnă slab. Mergi cu tine respiraţie în timpul exercițiului. În inhalare, ridicați brațele lateral și îndreptați palmele spre tavan.

Mergeți cu brațele deasupra capului și aduceți mâinile împreună. Este important ca brațele să crească încet. În expirație, de această dată întindeți brațele în față și lăsați-le să se scufunde încet.

Bărbia îți este slăbită pe piept și umerii tăi sunt împinși înainte. yoga Exercițiul 2 Următorul exercițiu din Yoga se face în trei pași. Începătorii fac doar primul pas.

Studenții avansați merg la al treilea pas. Ești din nou în poziție în picioare și picioarele sunt împreună. În timpul exercițiului, spatele rămâne drept.

Trageți buricul înapoi spre coloana vertebrală și spre os pubian față de buricul. Își fac gâtul lung. Extindeți ambele brațe în lateral și palmele mâinilor îndreptate spre tavan.

În timp ce expiri, pune o mână între coapse și întoarce partea superioară a corpului ușor în jos. Fața este orientată spre partea de rotație, iar celălalt braț este întins înapoi. În acest fel veți sta aproximativ șase secunde.

Din nou, mergeți cu brațele și partea superioară a corpului și întindeți din nou brațele spre lateral. Acest lucru este combinat cu inhalare. Palmele mâinilor sunt îndreptate din nou spre tavan.

Ca începător, puteți repeta acest lucru. Elevii avansați pot trece la pasul următor și pot merge cu mâna în jos, între genunchi. Din nou, vă întoarceți fața și partea superioară a corpului cu ea și întindeți celălalt braț înapoi.

Mergeți din nou cu fața și partea superioară a corpului și repetați din nou exercițiul. La al treilea pas, mergeți cu mâna între picioarele inferioare. Schimbați părțile și începeți din nou cu primul pas.

Rămâneți cu partea superioară a corpului la fiecare pas, cu aproximativ șase secunde în sus și cu aproximativ zece secunde în jos. yoga Exercițiul 3 Acest exercițiu este destinat studenților avansați și se face în poziție șezând. Mergeți cu picioarele încrucișate și pliați călcâiul.

Asigurați-vă că spatele rămâne drept. Pentru sprijin, puteți așeza o pernă cu pene sub fese. Ambele mâini apucă picioarele și sunt trase spre buric.

Genunchii merg spre podea. Brațele sunt întinse. Gâtul se face lung și umerii sunt trageți în jos.

Pieptul este întins. Ei așteaptă cu nerăbdare. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde și lăsați totul să meargă.