Exerciții / Gimnastică | Artroză de șold

Exerciții fizice / gimnastică

În terminologia medicală, șold artroza este cunoscută sub numele de coxartroză. Este o uzură progresivă a cartilaj suprafețe ale articulatia soldului. Din ce în ce mai mult, pacientul trăiește durere și observă o deteriorare a mișcării.

Exercițiile specifice sunt folosite pentru a întârzia uzura aparatului cartilaj suprafete. Gimnastica regulată ar trebui, de asemenea, să întărească grupurile musculare. Pe lângă sporturile ușoare precum mersul pe jos sau cu bicicleta, exercițiile de gimnastică pot fi făcute foarte bine acasă.

Înainte ca pacientul să-și înceapă exercițiile, poate încălzire mușchii șoldului puțin stând cu unul picior pe o bancă de sport sau o carte mai groasă, de exemplu. Liberul picior acum poate fi deplasat ușor înainte și înapoi. Acest lucru ajută la prevenirea tulpinilor sau a leziunilor diferiților mușchi.

Un exercițiu de întărire a mușchilor fesieri mari este efectuat pe un saltea în poziție culcat. Picioarele sunt poziționate confortabil paralel între ele. Acum fesele sunt întinse în sus.

Partea superioară a corpului, pelvisul, fesele și picioarele ar trebui să formeze acum o linie. Această poziție trebuie menținută doar pentru o perioadă scurtă de timp, după care poate fi repetată de mai multe ori. La început, de exemplu, pot fi urmărite 15 repetări, iar exercițiul este apoi crescut încet.

Micii mușchi fesieri pot fi antrenați în picioare. Pentru aceasta este nevoie de un scaun sau de un perete de care să te ții. Pacientul se ridică în spatele scaunului în așa fel încât să poată ține bine și să aibă un suport sigur.

Partea superioară a corpului trebuie menținută în poziție verticală. Acum unu picior este întins lateral cât mai mult posibil și se deplasează în sus. Piciorul poate fi rotit spre exterior în timpul mișcării.

Acest lucru va avea un efect vizibil asupra mușchilor fesieri mici. Partea superioară a corpului trebuie să rămână în poziția inițială și să nu facă nicio mișcare compensatorie. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, repetat ori de câte ori pacientul dorește.

Genunchii clasici sunt foarte potriviți pentru antrenarea frontului coapsă mușchii. Pentru a face acest lucru, pacientul stă mai întâi în poziție verticală și picioarele sunt la o distanță aproximativ de umeri. Acum genunchiul este îndoit, dar genunchiul nu trebuie îndoit dincolo de picioare.

Inainte de întindere picioarele din nou, poziția poate fi menținută pentru un moment scurt, dacă este posibil. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuat într-un mod similar într-o poziție de pas în care picioarele sunt la aproximativ jumătate de metru distanță. La sfârșitul exercițiilor, mușchii șoldului pot fi slăbiți și întinși.

Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie din nou de un scaun, pe scaunul căruia este așezat inițial un picior în timp ce celălalt picior rămâne pe podea. Acum corpul superior este împins înainte și piciorul de pe scaun este îndoit la genunchi. Șoldul este întins. Poziția este menținută timp de câteva secunde și apoi exercițiul se repetă pe cealaltă parte.