„Coloana cervicală - căscat - poziția de plecare” Mâinile sunt încrucișate în scaunul din spatele cap. Acum îndoiți-vă cap redirecţiona. Cu mâinile o presiune este dată înainte (ventral), în timp ce împinge coatele înapoi (dorsală).
Din această poziție cap este întins încet împotriva rezistenței mâinilor până când puteți privi drept înainte. Poziția finală Faceți o scurtă pauză (10 sec.). Repetați exercițiul. Depinde de tine rezistenţă, exercițiul herniat de disc poate fi extins peste numărul de repetări. Continuați cu următorul exercițiu
