Exerciții | Tratamentul sindromului coloanei cervicale

Exerciții

Prin diferite exerciții, care pot fi efectuate și acasă, simptomele sindromului coloanei cervicale pot fi îmbunătățite semnificativ. Scopul acestor exerciții este de a construi mușchii și de a întări mușchii slăbiți. Mușchii puternici în gât, zona umerilor și a spatelui se anvelopează mai târziu și astfel poate stabiliza coloana cervicală mai mult timp și o poate proteja de suprasarcină.

Majoritatea acestor exerciții sunt așa-numitele exerciții de întărire izometrică. Este important să rețineți că intensitatea și durata acestor exerciții sunt adaptate antrenamentului individului condiție. De asemenea, este important să întindeți gât, mușchii umerilor și ai spatelui în mod regulat.

Unele sporturi pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sindromului coloanei cervicale. Acestea includ mai presus de toate de înot și mersul pe jos. Mai mult, diverse relaxare exercițiile pot fi efectuate acasă pentru a slăbi musculatura tensionată și astfel a atenua plângerile.

În același timp, stresul poate fi ameliorat relaxare exerciții și astfel interioare Tensiunile poate fi eliberat. Acestea includ antrenament autogen, yoga sau Musculul Progresist Relaxare după Jacobsen. Relaxare musculară progresivă conform lui Jacobsen realizează relaxarea în întregul corp alternând încordarea și relaxarea diferitelor grupe musculare.

În plus, această metodă crește sânge circulaţie. La fel de important ca și construirea mușchilor puternici în gât, zonele umărului și spatelui pentru stabilizarea coloanei cervicale și relaxarea mușchilor tensionați prin exerciții de relaxare, este evitarea posturilor și mișcărilor care duc la tensiune și crampe în grupurile musculare corespunzătoare, în primul rând. Aceasta include, mai presus de toate, observarea unei posturi așezate care este potrivită pentru spate la locul de muncă și efectuarea mișcărilor prietenoase cu spatele în viața de zi cu zi, cum ar fi îndoirea sau transportul obiectelor care sunt potrivite pentru spate.

Acest lucru ameliorează spatele și previne sindromul coloanei cervicale. Odată ce medicul a diagnosticat un sindrom al coloanei cervicale și s-a decis o terapie conservatoare, sunt disponibile numeroase exerciții pentru ca pacientul să ușureze durere în zona din spate și pentru a se asigura că dureri de spate nu apare în această măsură. Sindromul coloanei cervicale este în mare parte tensiune musculară dureroasă care trebuie ameliorată. Din acest motiv, numeroase exerciții vizează relaxarea acestor grupe musculare.

Exercițiul 1: Pacientul se ridică drept, își întinde brațele până la capăt, se ridică pe vârful picioarelor și respiră adânc. În timp ce expiră, își lasă brațele să se scufunde și să se balanseze și le lasă pe ale sale întins în spate glisați înapoi în poziția sa inițială. Exercițiul 2: Așezați-vă pe un scaun, lăsați brațele să se balanseze înainte și înapoi lângă corpul superior și repetați acest lucru de câteva ori.

După aceea, partea superioară a corpului și cap sunt luate în mișcare, dar spatele rămâne drept. Și aici se urmărește relaxarea mușchilor spatelui. Exercițiul 3: Foarte bine integrat în ziua de zi și de lucru este un exercițiu în care vă concentrați asupra întregului mușchi al spatelui în timp ce stați și încercați să le tensionați și să le țineți cât mai mult posibil.

După câteva secunde ar trebui să vă relaxați din nou și să repetați aceste exerciții de mai multe ori. Exercițiul 4: Un pur întindere exercițiul este mersul de la vârf la picioare. Aici persoana afectată ar trebui să meargă pe vârfuri într-o cameră timp de câteva secunde și să încerce să atingă tavanul cu degetele arătătoare.

Cu toate acestea, acest exercițiu trebuie făcut numai după încălzirea inițială a mușchilor. Exercițiul 5: Acest exercițiu ar trebui să ofere un mușchi adecvat întindere. Aici ar trebui să luați poziția cu patru picioare și apoi să vă faceți spatele cât mai rotund posibil.

Apoi reveniți la poziția inițială. Din nou, trebuie efectuate doar mișcări ușor elastice și trebuie evitate mișcările de rupere. Important este nu numai durata exercițiilor, ci și numărul de repetări.

Deci, persoana trebuie să rămână în pozițiile finale câteva secunde, apoi să revină la poziția inițială și apoi să repete exercițiile de câteva ori. Fără repetare regulată și alternarea regulată a tensiunii și relaxării, nu există niciun efect pozitiv. Exercițiul 1 trebuie repetat de cinci ori la rând.

Ulterior, poziția fiziologică normală trebuie reluată. Cu toate acestea, acest exercițiu se poate face în continuare de mai multe ori pe zi. Exercițiul 2 trebuie repetat o singură dată și apoi reluarea posturii normale.

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, combinat foarte bine cu primul. Exercițiul de tensiune-relaxare (Exercițiul 3) poate fi integrat în viața de zi cu zi pentru o perioadă practic nelimitată. Mai ales pentru lucrările sedentare este logic să faceți aceste exerciții o dată pe oră, dacă este necesar, în care mușchii spatelui sunt mai întâi încordați și apoi slăbiți din nou.

Pe lângă eliminarea din spate durere, se spune că acest exercițiu are, în general, un efect calmant și de calmare a stresului. Exercițiul 4 trebuie efectuat numai după încălzirea suficientă a mușchilor, deoarece poate duce la tulpini ale mușchilor spatelui atunci când corpul este rece și exercițiul se efectuează imediat. Acest exercițiu trebuie efectuat doar o dată sau de două ori pe zi, de ex. După ziua lucrătoare înainte de culcare.

De asemenea, este important să nu depășiți limita de încărcare. Ar trebui să vă întindeți atât de departe încât să nu existe durere în zona coloanei vertebrale. Lacrimile și mișcările sacadate trebuie evitate în timpul tuturor exercițiilor.

Mai degrabă atent, întindere mișcările contribuie la slăbirea sau întinderea musculaturii spatelui lent sau constant. Pentru exercițiul 5 poziția ar trebui menținută timp de aproximativ 20-30 de secunde, după care puteți reveni la poziția inițială. Acest exercițiu nu trebuie repetat prea des în timpul zilei.

O dată sau de două ori pe zi este recomandarea aici. În ceea ce privește durata generală a exercițiilor, trebuie spus că acele exerciții care pot fi încorporate în viața de zi cu zi, de exemplu la locul de muncă, ar trebui să fie efectuate mai des în timpul zilei. Exerciții Mat sau în curs de desfășurare Exerciții de întindere trebuie efectuat doar de 1-2 ori, de ex. înainte sau după muncă.