Exerciții Tendinita lui Ahile (Achillodynia)

Dacă există o inflamație a Tendonul Ahile, tendonul lui Ahile poate fi grav afectat de rănire și slăbit de postura permanentă de ameliorare. În timpul terapiei, este, prin urmare, esențial să întăriți din nou tendonul și să mențineți mobilitatea. Acest lucru se realizează prin exerciții și, în plus, metabolismul natural este stimulat astfel încât Tendonul Ahile este furnizat optim. Exercițiile pentru Tendonul Ahile inflamația nu trebuie efectuată în timpul fazei acute a inflamației, ci numai atunci când inflamația a dispărut. În caz contrar, tendonul se poate agrava și poate deveni și mai iritat.

Durată

Durata inflamației tendonului lui Ahile depinde întotdeauna de progresul actual al bolii și de cât timp au existat problemele. În stadiile incipiente ale bolii, poate fi suficient să se abțină de la sport timp de 1-2 săptămâni și, în același timp, să se desfășoare special întindere și exerciții de întărire pentru tendonul lui Ahile. Dacă boala există pentru o perioadă mai lungă de timp și este mai avansată sau chiar necesită o intervenție chirurgicală, aceasta poate însemna câteva luni de terapie și timp sportiv pentru pacienți.

Exerciții / Terapie

În cazul în care Tendonită Ahile, există numeroase exerciții care pot fi efectuate pentru a întări din nou tendonul ulterior și a contribui la îmbunătățirea coordonare și mobilitate. Cu toate acestea, exercițiile nu trebuie efectuate în timpul fazei inflamatorii acute. Întindere a tendonului lui Ahile Stai în fața unui perete.

Afectatul picior stă în fața peretelui cu vârfurile degetelor, astfel încât doar călcâiul să fie pe podea. Cei sănătoși picior stă cu un pas mai în spate. Întindeți partea din față picior și apropiați-vă de pelvis de perete până când simțiți că se întinde.

Țineți acest lucru timp de 20 de secunde. Întărire și stabilizare Ridicați-vă drept și în poziție verticală pentru exerciții, cu genunchii lățimii umerilor și ușor îndoite. Când ați găsit un sigur echilibra, faceți un salt drept în sus.

Întindeți picioarele în aer, dar asigurați-vă că le îndoiți din nou când aterizați. Aterizați pe întregul picior. 10 repetări.

Coordonare, Stabilizare și întărire Stai pe piciorul rănit. Piciorul este complet pe pământ, cu celălalt picior ținut înapoi în aer. Acum îndoiți genunchiul ca și cum ați fi îndoit.

Asigurați-vă că genunchiul dvs. nu depășește vârful piciorului. Dacă simțiți o tensiune în tendonul lui Ahile din spate, îndreptați-vă din nou. 10 repetări.

Stretch Faceți o lovitură mare și susțineți-vă cu mâinile pe podea. Piciorul din față este între mâini. Acum așezați acest picior pe călcâie și trageți vârfurile degetelor spre dvs., păstrând piciorul din spate cât mai drept posibil.

Țineți întinderea timp de 20 de secunde. Stretch Stai drept și vertical. Acum atingeți podeaua cu mâinile, menținându-vă picioarele cât mai drepte posibil.

Acum aleargă încet înainte cu mâinile până când corpul tău este drept, apoi aleargă încet înapoi la poziția inițială. Stabilizare și coordonare Stai pe piciorul rănit. Piciorul tău este complet pe pământ, celălalt picior este slăbit în aer.

Acum îndoiți genunchiul ca și când ați dori să faceți o îndoire. Asigurați-vă că genunchiul dvs. nu depășește vârful piciorului. Dacă simțiți o tensiune în tendonul lui Ahile din spate, îndreptați-vă din nou. Faceți 10 repetări.

• Intinderea tendonului lui Ahile

• Întărirea și stabilizarea

• Coordonare, stabilizare și consolidare

• elongație

• elongație

• Stabilizare și coordonare