Exerciții | Fizioterapie pentru ligamentele rupte sau întinse ale gleznei

Exerciții

În timpul reabilitării după o leziune ligamentară a glezna, există o serie de exerciții care fac parte din plan de antrenament a persoanei afectate astfel încât piciorul să fie din nou complet funcțional cât mai repede posibil. Mobilizare Pentru acest exercițiu, întindeți-vă confortabil și liber pe spate. Picioarele și brațele sunt întinse.

Acum trageți degetele de la picioare și piciorul rănit spre corpul vostru. Repetați întreaga procedură de 15 ori. Stabilizarea glezna articulație Stai pe piciorul rănit.

Țineți-vă de marginea unei mese sau similar pentru siguranță. Acum ridică-i pe cei sănătoși picior și lăsați-l să se învârtă încet timp de 10 secunde lângă corp, apoi 10 secunde în față și în spatele corpului. Încercați să mențineți echilibra și poziția pe dvs. deteriorat picior.

Consolidați mușchii și stabilitatea Faceți o lovitură, astfel încât greutatea dvs. să fie pe piciorul rănit. Pentru a fi în siguranță, puteți ține mai întâi marginea unei mese. Din această poziție, mișcați genunchiul din spate spre podea și împingeți-vă din nou în sus.

Repetați exercițiul de 15 ori-. Pentru acest exercițiu întindeți-vă pe spate și înfășurați o bandă Thera în jurul piciorului rănit. Cu piciorul sănătos fixezi banda pe podea.

Acum deplasați încet piciorul rănit împotriva rezistenței benzii în afară și înapoi. Efectuați 15 repetări. Găsiți mai multe exerciții la: Exerciții Exerciții pentru un ligament rupt / întinderea ligamentului

  1. Mobilizare Pentru acest exercițiu, întindeți-vă confortabil și liber pe spate.

    Picioarele și brațele sunt întinse. Acum trageți degetele de la picioare și piciorul rănit spre corpul vostru. Repetați totul de 15 ori.

  2. Stabilizarea glezna articulație Stați pe piciorul deteriorat.

    Țineți-vă de marginea unei mese sau similar pentru siguranță. Acum ridică-i pe cei sănătoși picior și lăsați-l să se învârtă încet timp de 10 secunde lângă corp, apoi 10 secunde în față și în spatele corpului. Încercați să mențineți echilibra și poziția pe piciorul deteriorat.

  3. Întăriți mușchii și stabilitatea Faceți o lovitură, astfel încât greutatea dvs. să fie pe piciorul rănit.

    Pentru a fi în siguranță, puteți ține mai întâi marginea unei mese. Din această poziție, mișcați genunchiul din spate spre podea și împingeți-vă din nou în sus. Repetați exercițiul de 15 ori-.

  4. Pentru acest exercițiu întindeți-vă pe spate și înfășurați o bandă Thera în jurul mijlocului piciorului rănit.

    Cu piciorul sănătos fixezi banda pe podea. Acum deplasați încet piciorul rănit împotriva rezistenței benzii în afară și înapoi. Efectuați 15 repetări.