Exerciții
Pentru a păstra articulatia soldului mobil, ameliorează durere și pentru a preveni problemele, există o serie de exerciții care pot fi efectuate cu ușurință acasă sau înainte de sport. Câteva exemple sunt enumerate mai jos: 1. întărirea mușchilor: întindeți-vă pe spate pe o suprafață dreaptă. Acum ridică-ți dreapta picior aproximativ
La 10 cm de podea și conduceți-l încet spre exterior, în întinderea maximă. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Schimbă picioarele.
5 repetări pe picior. 2. întindere a mușchilor șoldului: întindeți-vă din nou pe spate pentru acest exercițiu. Îndoiți-vă dreptul picior astfel încât călcâiul dvs. să fie aproximativ la nivelul genunchiului stâng.
Piciorul stâng rămâne întins. Acum apăsați cu ambele palme pe genunchi ridicat. Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi schimbați laturile.
Repetați de 5 ori pe fiecare parte. 3. slăbirea mușchilor șoldului: întindeți-vă pe dumneavoastră stomac, de preferință pe un yoga mat. Împingeți-vă mâinile sub cap și așezați-vă fruntea pe spatele mâinilor.
Acum îndoiți alternativ picioarele la articulatia genunchiului. 20 de repetări pe fiecare parte. 4. întărirea mușchilor: întindeți-vă pe spate pe o suprafață dreaptă.
Brațele se întind liber lângă corp. Încordează-ți mușchii fesieri și încearcă să împingi genunchiul în podea. Țineți tensiunea timp de 10 secunde.
Faceți 10 repetări cu pauze scurte. 5. întindere a mușchilor: întindeți-vă din nou pe spate. Acum apucă genunchiul drept cu mâinile în timp ce piciorul stâng rămâne întins și trage-l spre tine.
Țineți întinderea timp de 10 secunde și apoi schimbați laturile. 3 repetări pe fiecare parte. Puteți efectua cu ușurință aceste exerciții și multe altele în fiecare zi și le puteți integra în rutina dvs. ca un ritual de dimineață sau de seară.
Simptome
Principalul simptom al șoldului durere este desigur durere. Cu toate acestea, poate lua diferite forme în funcție de tipul și cauza problemei. Acut durere, de exemplu după un accident, apare imediat și este de obicei puternic și înjunghiat.
Durerea cronică crește de obicei în timp, ceea ce înseamnă că mulți suferinzi nu se prezintă la medic până târziu în viață. În funcție de locație, durerea poate fi plictisitoare, înțepătoare, apăsând sau trăgând și, în funcție de cauză, se poate îmbunătăți sau agrava atunci când este mutată. Acest articol poate fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: oblicitate pelviană
Toate articolele din această serie:
