Exerciții
1.) Întindeți coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui Mutați-vă în poziția cu patru picioare. Asigurați-vă că șoldul nu cade.
Acum faceți încet cocoașa unei pisici și mișcați bărbia spre dumneavoastră piept. Rămâneți 2 secunde și apoi coborâți din nou spatele până la un ușor spate gol, păstrând în același timp cap în gât. Repetați exercițiul de 5 ori.
2.) Întăriți și stabilizați partea inferioară a spatelui Culcați-vă pe spate și așezați picioarele aproape de fese. Brațele se întind libere lângă corp.
Acum apăsați-vă în sus, astfel încât coapsele și spatele să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție de pod timp de 20 de secunde. 3 repetări.
3.) Întindeți partea inferioară a spatelui Așezați-vă pe podea cu picioarele înclinate ușor înainte și în lateral. Acum ajungeți cu mâinile sub viței și apucați călcâiul din exterior.
Acum îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte, astfel încât să simțiți o întindere. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde și apoi întrerupeți. 3 repetări. Pentru mai multe exerciții, consultați articolele:
- Exerciții pentru durerile de spate în timpul sarcinii
- Plângeri ISG în timpul sarcinii - exerciții
- Antrenamentul podelei pelvine în timpul sarcinii
Cauze
Cauza de coccisului durere în timpul sarcină se datorează în principal modificărilor anatomice și modificărilor hormonale. În pregătirea viitoarei nașteri, inelul pelvian (format din șold os, sacrum și coccisului) se slăbește în timpul sarcină pentru a face suficient spațiu pentru copil în canalul de naștere. Lărgirea inelului pelvian provoacă și o întindere a structurilor înconjurătoare, care la rândul său duce la creșterea tensiunii musculare, ceea ce provoacă în cele din urmă durere. Mai mult, a fractură poate fi, de asemenea, o posibilă cauză pentru durere în coccisului, dar acest lucru ar fi mai probabil să fie cauzat de o cădere sau, în timpul nașterii, atunci când copilul apasă pe coccisul deja tensionat. Pentru tratament, este important să diagnosticați în prealabil cauza exactă.
36, 37.38 SSW
36 SSW: Aici presiunea asupra șoldului crește încet, pe măsură ce copilul nenăscut se mișcă încet mai adânc în pelvis. Acest proces poate duce la durere în partea inferioară a spatelui, dar multe femei însărcinate văd acest lucru ca și o ușurare respiraţie iar mâncarea este acum mai ușoară din nou. La sfârșitul celei de-a 36-a săptămâni de gestație, bebelușul nu mai este oficial prematur.
Al 37-lea SSW: al bebelușului cap este acum în mod normal complet în bazin. Pentru multe femei însărcinate, acest lucru poate fi însoțit de o durere crescută în acest domeniu. Un impuls crescut de a merge la toaletă este, de asemenea, adesea cazul.
Nașterea poate începe oricând. A 38-a săptămână a sarcină: Bebelușul are acum o greutate de aproximativ 3100g. Acest lucru se observă și în cazul unei presiuni puternice asupra bazinului. De obicei, bebelușul nu crește mult mai departe din acest moment, dar câștigă aproximativ 20-30g de greutate pe zi. Femeile gravide ar trebui să se aștepte acum să înceapă să nască oricând.
Toate articolele din această serie:
