Exerciții
Stai sau stai drept și vertical. Luați două greutăți ușoare în fiecare mână. Acum conduceți greutățile de la umăr în față, în sus și îndoiți coatele. Greutățile se întorc spre interior în timpul acestei mișcări.
Reveniți la poziția de plecare, brațele nu sunt niciodată complet întinse. De 3 ori 10 repetări. Extindeți un braț și înclinați încheietura 90 ° în sus.
Cu cealaltă mână trageți vârful degetelor în sus, astfel încât să simțiți o întindere în dumneavoastră antebrațul și cot. Țineți întinderea timp de 20 de secunde. Stai drept și vertical.
Coatele sunt înclinate la 90 °. Brațele superioare sunt aproape de corp, în timp ce antebrațele sunt îndreptate înainte. Acum întoarce-ți antebrațul astfel încât palmele mâinilor să fie orientate în sus.
De acolo, întoarceți-vă din nou, astfel încât să arate spre podea. Repetați exercițiul de 15 ori. Intinde-te pe spate si intinde bratele drept in sus.
Acum deschideți și închideți mâinile în pumni. Acest exercițiu stimulează fluxul limfatic, astfel încât excesul de lichid să poată fi îndepărtat mai bine. Acest exercițiu poate fi efectuat de mai multe ori pe zi.
Țineți brațul afectat la piept nivel în fața corpului, brațul este paralel cu trunchiul și palma mâinii este îndreptată în jos. Acum înclinați-vă antebrațul și mâna în sus, în afară. Poziția de brațul superior rămâne neschimbată, mișcarea vine de la cot.
10 repetări.
- Stai sau stai drept și vertical. Luați două greutăți ușoare în fiecare mână.
Acum, începând de la umăr, mutați greutățile înainte și în sus, îndoind coatele. Greutățile se întorc spre interior în timpul acestei mișcări. Reveniți la poziția de plecare, brațele nu sunt niciodată complet întinse.
De 3 ori 10 repetări.
- Extindeți un braț și înclinați încheietura 90 ° în sus. Acum trageți vârful degetelor în sus cu cealaltă mână, astfel încât să simțiți o întindere în antebraț și cot. Țineți întinderea timp de 20 de secunde.
- Stai drept și vertical.
Coatele sunt înclinate la 90 °. Brațele superioare sunt aproape de corp, în timp ce antebrațele sunt îndreptate înainte. Acum întoarceți antebrațul astfel încât palmele mâinilor să fie orientate în sus.
De acolo, întoarceți-vă din nou, astfel încât să arate spre podea. Repetați exercițiul de 15 ori.
- Intinde-te pe spate si intinde bratele drept in sus. Acum deschideți și închideți mâinile în pumni.
Acest exercițiu stimulează fluxul limfatic, astfel încât excesul de lichid să poată fi îndepărtat mai bine. Acest exercițiu poate fi efectuat de mai multe ori pe zi.
- Țineți brațul afectat la piept înălțime în fața corpului, brațul este paralel cu trunchiul și palma mâinii este îndreptată în jos. Acum înclină antebrațul și mâna în sus, în afară. Poziția de brațul superior rămâne neschimbată, mișcarea vine de la cot. 10 repetări.
Toate articolele din această serie:
