Exerciții
În cazul unei rupturi ligamentului incrucisat, este crucial să se întărească întreaga musculatură din jur, astfel încât genunchiul să devină mai stabil. Acest lucru este deosebit de important în tratamentul conservator, deoarece mușchii trebuie să preia sarcina ligamentelor încrucișate. cvadriceps femoris, mușchii ischiocrurali, Sartorius, tensor fascie latae, adductori iar mușchii gambei aparțin musculaturii decisive. Exercițiile de întărire sunt: M. Cvadriceps femoris (față coapsă mușchi) Poziție sau scaun în decubit: împingeți prin gol al genunchiului a întinsului picior astfel încât M. Cvadriceps se încordează (crește: ridică întinsul picior în poziția împinsă) Ghemuit (variații: rămâneți în poziția îndoită sau pur și simplu așezați-vă pe perete, straddle largi sau înguste sau chiar ghemuit lateral) degetele de la picioare, împingeți fesele înapoi când genuflexiuni, păstrați partea superioară a corpului drept și mențineți abdomenul și tensiunea spatelui. Variație: ridicați alternativ picioarele, împingeți bazinul în sus și în jos, scrieți numerele întinse picior Poziție înclinată sau suport cu 4 picioare, piciorul îndoit sau întins în sus adductorilor (latura medială a coapsă) Abductori (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, pentru răpire) Mușchii gambei → Mutați mușchii gambei cu celălalt picior în toate direcțiile (scrie al optulea) → Terapeutul dă rezistență la bazin, genunchi sau picior Lunges pe teren neuniform Genunchiuri îndoite pe neuniform sol Salturi de la dreapta la stânga cu axa piciorului de susținere Salt pe un picior pe teren neuniform Sprintare pe covor mare cu opriri bruște Mai multe exerciții pot fi găsite în Exerciții pentru o ruptură a ligamentului încrucișat
- Poziție culcat sau scaun: împingeți prin gol al genunchiului a piciorului întins, astfel încât M. Quadriceps să fie tensionat (creșteți: ridicați piciorul întins în poziția împinsă)
- Îndoirea genunchiului (variații: rămâneți în poziția îndoită sau doar așezat pe perete, alunecare largă sau îngustă sau chiar îndoire laterală a genunchiului)
- Pași de eșec
- Vedeți deasupra genunchiului și înfundare
- Unire (în decubit dorsal, picioarele în sus, bazinul în sus)
- Variație: Ridicați alternativ picioarele, împingeți bazinul în sus și în jos, scrieți numerele cu piciorul întins
- Variație: Ridicați alternativ picioarele, împingeți bazinul în sus și în jos, scrieți numerele cu piciorul întins
- Poziție înclinată sau suport cu 4 picioare, piciorul întins sau îndoit în sus
- Exerciții pe mașinile din sala de gimnastică: apăsarea picioarelor, extensia picioarelor
- Unirea cu mingea între genunchi și strângeți
- Poziție laterală: așezați piciorul superior înainte și apăsați-l în podea
- Unirea (a se vedea mai sus) cu Theraband în jurul genunchilor → Presiune spre exterior
- Poziție laterală: Ridicați piciorul în sus (mai multe viraje și treceri)
- Practicați standul cu un singur picior (important: mențineți genunchii ușor îndoiți)
- Pașii de eșec pe teren neuniform
- Genunchiul se îndoaie pe teren neuniform
- Sare de la dreapta la stânga, ținând axa piciorului
- Săriți pe un picior pe teren neuniform
- Sprint pe covor mare cu opriri bruște
Toate articolele din această serie:
