Exerciții
Pentru a întinde gât în zona coloanei cervicale și astfel mențin mușchii mai supli și eliberează tensiunea, există numeroase exerciții simple care pot fi efectuate confortabil acasă sau la birou. 1.) Un exercițiu care poate fi efectuat fie așezat, fie în picioare, se întinde în special pe partea din spate a cap.
Mâinile sunt libere încrucișate în spatele cap. Acum exercitați o presiune ușoară pe spatele aparatului cap cu mâinile astfel încât bărbia să se apropie de piept. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în gât zona.
Țineți această poziție timp de 5-10 secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. 2.) Un alt exercițiu ușor este ridicarea umărului.
Rămâneți în picioare sau stați în poziție verticală pentru acest exercițiu. Picioarele sunt lărgite de umeri. Acum trageți umerii spre urechi.
Țineți această poziție timp de 5-10 secunde înainte de a coborî din nou umerii. Repetați acest lucru de 10 ori. Multe dintre exerciții sunt destinate întindere sau întărirea mușchilor coloanei cervicale pentru a elibera tensiunea și a preveni alte probleme.
Prin urmare, se recomandă includerea unor exerciții în rutina sa zilnică. Alte relaxare tehnici, yoga și Pilates poate ajuta, de asemenea, la prevenirea dezvoltării reclamațiilor Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală?
- Exerciții împotriva durerilor de cap
- Exerciții de sindrom al coloanei cervicale
Durată
Durata legată de coloana cervicală dureri de cap poate dura de la câteva minute la câteva ore sau chiar zile. În funcție de severitatea tensiunii sau a poziției greșite, poate fi necesar să solicitați tratament de la un specialist pentru a preveni dezvoltarea unor plângeri suplimentare. În multe cazuri, a durere-postura de ameliorare legată poate agrava simptomele, deoarece postura incorectă duce la tensiune musculară suplimentară. Mai ales pentru persoanele care lucrează mult la computer sau care lucrează fizic greu la locul de muncă, este important să faceți exerciții regulate pentru a întinde și a întări mușchii din jurul coloanei cervicale pentru a preveni problemele.
