Exerciții | Durere în HWS

Exerciții

Pentru a ușura durere în coloana cervicală în gât zona, există o serie de sfaturi și trucuri cu privire la modul de a elibera mușchii încordați cu simplu întindere exerciții și astfel ameliorează durere. Majoritatea exercițiilor se pot face confortabil de acasă sau de la birou și nu ocupă mult timp. 1. întindere a omoplaților Așezați sau stați în poziție verticală și dreaptă în timpul acestui exercițiu.

Acum întindeți brațele drept înainte, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Acum interconectați-vă mâinile, astfel încât palmele mâinilor să fie îndreptate spre corp. Acum întindeți omoplații încercând să vă împingeți brațele cât mai departe posibil de corp.

Țineți întinderea pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 5 ori cu pauze scurte între fiecare trecere. 2. întindeți partea din spate a cap/gât Stai sau stai drept și vertical pentru acest exercițiu.

Apoi încrucișați-vă mâinile în spatele voastre cap. Acum exercitați o presiune ușoară pe spatele aparatului cap cu mâinile, astfel încât bărbia să se apropie de tine piept. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în gât zona.

Apăsați atât cât este nedureros și confortabil pentru dvs. Țineți poziția timp de 5-10 secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. 5 repetări.

3. întindere a lateralului mușchii gâtului Stați lângă un perete sau rama ușii. Acum plasează-ți antebrațul, care este lângă perete, de perete. Cotul este deasupra umărului.

Acum îndepărtează capul de perete, aducându-ți bărbia spre tine piept. Ar trebui să simțiți o întindere în zona coloanei cervicale laterale. De asemenea, puteți plasa degetele celeilalte mâini pe cap și aplicați o presiune ușoară pentru a crește întinderea.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Schimbați laturile și repetați întregul proces de 3 ori pe fiecare parte. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:

  • Exerciții împotriva durerilor de cap
  • Exerciții împotriva durerilor de gât
  • Exerciții de sindrom al coloanei cervicale