Exerciții
Șurubul piciorului Acest exercițiu este destinat să corecteze greșelile piciorului. Așezați-vă pe podea sau pe un scaun și apoi îmbrățișați piciorul la călcâi și la mijloc chiar sub picior. Mâna pe călcâi este utilizată pentru stabilizare, astfel încât piciorul să rămână la un unghi de 90 ° față de cel inferior picior în timpul exercițiului.
Acum mutați picior din faţă cu mâna într-o mișcare în spirală înainte-în-interior și înainte-în afară spre podea. Omida piciorului Exercițiul omidă întărește mușchii arcului piciorului. Stai desculț pe un scaun.
Așezați o șosetă sub călcâiul unui picior. Acum apăsați ușor (nu vă gheara!) Degetele individuale ale piciorului în pământ și trageți călcâiul, care seamănă puțin cu mișcarea unei omizi.
O Picior Stand Acest exercițiu este pentru a preveni flancarea genunchiului spre interior și pentru a îmbunătăți postura. Pentru a face acest lucru, stați pe unul picior pe o suprafață dreaptă. Acum asigurați-vă că genunchiul dvs. este sub șold și nu este înclinat spre interior.
De asemenea, aveți grijă să nu vă întindeți prea mult genunchiul. Formează o linie dreaptă cu glezna și șold. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
Arcul mâinii Puneți mâna stângă pe o masă. De acolo, apăsați-l într-un arc, astfel încât partea din spate a mâinii să fie arcuită. Degetele rămân îndoite în timpul exercițiului.
În pasul următor, apăsați partea din spate a mâinii stângi în jos cu mâna dreaptă, astfel încât să fie în linie dreaptă cu cea mai mică deget articulații. Degetele sunt îndoite la 90 ° după prima articulație. 10 repetări.
Șurub de cer Acest exercițiu servește la stabilizarea articulatia soldului. Pentru a face acest lucru, stați cu un picior pe un scaun. Piciorul de sprijin rămâne pe podea.
Acum întindeți-vă cap spre tavan și călcâiul piciorului de susținere va fi presat automat în podea, ca și cum ai fi vrut să faci doi pași la rând. Încercați să păstrați mișcarea cât mai mică posibil, imaginându-vă că trebuie să vă împingeți în sus printr-un tub îngust. Greutatea rămâne pe picior.
Țineți apăsat timp de 20 de secunde. Scaun pivotant Așezați-vă pe un scaun pentru acest exercițiu și susțineți-vă cotul pe genunchi pe aceeași parte a corpului. Celălalt braț se atârnă liber pe interiorul celuilalt genunchi. Acum întindeți brațul agățat în poziție întinsă cât mai mult posibil spre sol.
Apoi trageți-l în sus cât mai departe posibil, de asemenea, în poziție întinsă. Faceți 10 repetări. Acest exercițiu servește la întărirea mușchilor de îndreptare coloana toracică.
Așezați-vă pe un scaun și faceți exercițiul liber. Acum stați în mod conștient în poziție verticală. Umerii formează o linie dreaptă cu bazinul.
cap este vertical și formează o extensie a coloanei vertebrale. Fă-te cât mai mult timp posibil. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
Cap Opt Pentru acest exercițiu, așezați-vă drept și vertical pe un scaun. Acum mișcă-ți capul încet de la stânga la dreapta și imaginează-ți că desenezi o linie dreaptă în aer cu nas. În pasul următor, desenează un opt mincinos cu nas pe această linie imaginară.
Executați mișcarea încet și controlat. Aceasta slăbește timpul gât mușchii și mobilizează colul uterin superior. Pentru acest exercițiu, întindeți-vă înapoi pe o suprafață dreaptă.
Întindeți brațele în sus și așezați palmele împreună. Acum încercați să împingeți vârful degetelor spre tavan, încercând simultan să vă împingeți umerii în podea. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde. 5 repetări.
