Dacă mușchii și tendoane sunt folosite în mod repetat și suprasolicitate pe o perioadă mai lungă de timp, apoi daunele mici se adaugă la o iritare mare, care poate duce în cele din urmă la tenis cot. Pacienții cu o astfel de problemă descriu adesea probleme la tunderea gazonului, curățarea arcului sau după perioade lungi de înșurubare sau de lucru. in afara de asta tenis jucătorii, alți sportivi și grupurile profesionale, cum ar fi muzicienii, sunt, de asemenea, afectați de cot de tenis. Scopul fizioterapiei este de a ameliora inflamația și iritarea celor afectați tendoane și mușchii și pentru a le îmbunătăți rezistența. Ilustrația cotului de tenis: dedesubt - antebrațul drept, mușchii părții extensoare (partea dorsală)
- Arborele cu spițe - Raze corpus
- Ellenschaft - Corpus ulnae
- Arborele superior al brațului - Corpus humeri
- Lung a vorbit-extensor pentru mâna laterală -M. extensor carpi radialis longus
- Pantaloni scurți a vorbit-extensor pentru mâna laterală -M. extensor carpi radialis brevis
- Împrăștiere lungă pentru degetul mare abductor pollicis longus
- Extensie scurtă a degetului mare -M. extensor pollicis brevis
- Extensor lung al degetului mare -M. extensor pollicis longus
- Cot - Olecranon
- Mușchi noduros - M. anconeus
- Extensor de mână Olecranon -M. extensor carpi ulnaris
- Deget extender - M. extensor digitorum
- Mic deget extensori - M. extensor digiti minimi
- Ligamentul de reținere a tendoanelor extensoare - Retinaculum musculorum extensorum
Exerciții
Exercițiu cu sticla de apă sau cu gantera Mâna, cu partea din spate a mâinii orientată în jos, a brațului afectat (tenis cot) ține o ganteră. Aceasta este mișcată încet în sus și în jos. În acest fel, mușchii sunt antrenați într-un mod de depășire (concentric) și cedant (excentric).
tendoane sunt instruiți fără a fi supraîncărcați de antrenamentul de slăbire. Exercițiu cu prosop Prindeți un prosop pe umăr cu mâinile în dreapta și în stânga și duceți-l în fața corpului la înălțimea umerilor. Îndoiți ușor brațele la articulația cotului.
Alte exerciții pot fi găsite la: Exerciții pentru durerea de cot
- Îndoiți încheieturile spre corpul dvs. cât mai mult posibil (ca atunci când accelerați pe o motocicletă)
- Mâna laterală neafectată (cot de tenis) răsucește prosopul cât mai departe posibil. Încheietura părții afectate rămâne în picioare
- Încheietura a părții afectate (cot de tenis) urmărește cealaltă mână înainte încet într-o perioadă de 3 secunde. Mușchii ar trebui să încetinească încet mișcarea.
- În această poziție ambele încheieturi ar trebui să fie din nou paralele între ele.
Din această poziție finală, poziția de pornire este reluată și reluată din nou. Aproximativ. Se efectuează 15 repetări.
Toate articolele din această serie:
