Exerciții cu Theraband
1 theraband Antrenamentul cu Theraband este ideal pentru întărirea manșetă rotativă. Se pot efectua aceleași exerciții descrise mai sus. Când faceți exerciții în poziție verticală theraband poate fi ținut între mâini fie simplu (mai puțină rezistență), fie dublu (mai dificil) și apoi separat când deschideți brațele.
Când faceți exercițiul de la îndoirea genunchiului, este util să stați în mijlocul theraband și apoi ia capetele în mâini. A doua Theraband Un alt exercițiu bun într-o poziție în picioare cu Theraband pentru manșetă rotativă este o mișcare diagonală (din PNF a se vedea mai sus). Theraband este ținut pe șold cu o mână sau fixat pe podea cu un picior.
Celălalt capăt este ținut de mâna opusă. De la șoldul frontal drept, brațul este întins liber, (adică nu este împins complet) și deplasat în sus și în exterior peste cap, ca și când ar fi ajuns la ceva deasupra capului. În poziția finală mișcarea este menținută scurt și apoi eliberată încet.
Dacă exercițiul cauzează durereVă rugăm să nu o repetați. În caz contrar, exercițiul poate fi repetat de 15 ori în 3 seturi. 3. bandă de fixare Fixați banda de legătură în jurul unui mâner al ușii și țineți capetele cu o mână.
Cotul brațului care trebuie antrenat este plasat pe partea superioară a corpului și în poziție de 90 °. Acum rotiți umărul spre exterior împotriva tragerii Theraband. Brațul superior rămâne fixat la partea superioară a corpului.
4. teraband Vezi exercițiul 3, dar în loc de o rotație exterioară de această dată rotația interioară este realizată. Ambele exerciții sunt efectuate cu 15 role de 3 seturi. 5. bara de fixare Fixați banda de bara la mânerul ușii și luați ambele capete cu o mână fiecare.
Privirea ta este îndreptată spre mânerul ușii. Stai cu șoldurile largi și genunchii ușor. Acum trageți Theraband cu brațele întinse pe înălțimea umerilor de ambele părți simultan înapoi, astfel încât omoplații să se atingă.
De asemenea, puteți apuca Theraband în fața corpului la ambele capete în loc să îl fixați la mânerul ușii. Canotaj exercițiile pot fi, de asemenea, utile și pot fi îmbunătățite prin utilizarea unui Theraband. În acest caz, trebuie să acordați atenție stabilizării deliberate a umărului cap în soclu, care trebuie stăpânit urgent fără mijloace auxiliare înainte.
Exercițiile cu o pârghie lungă (adică cu brațele destul de întinse) sunt mai dificile decât exercițiile cu o pârghie scurtă (coatele îndoite la 90 °). coordonare antrenament și ar trebui să crească încet în intensitate. Deci de la exerciții cu manetă scurtă la exerciții cu manetă lungă, exerciții fără SIDA înainte de exerciții cu ajutoare. Terapeutul trebuie să elaboreze un program individual de exerciții pentru pacient. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articol Implicarea umărului - Exerciții și „Instruirea Manșeta rotatorilor".
Toate articolele din această serie:
