Exerciții cu Theraband | Exerciții pentru artrozele genunchiului existente

Exerciții cu Theraband

  • Fixați theraband la nivelul genunchiului până la un obiect solid (scaun / încălzitor / bară /.) și mergeți cu picior în bucla rezultată, astfel încât theraband este sub golul genunchiului tău. Privirea / poziția ta este îndreptată spre therabandAcum îndoiți ușor genunchii și apoi aduceți-vă picior / șold înapoi în extensie împotriva tensiunii benzii Thera.

    Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi schimbați picior. 3 pase fiecare.

  • Legați Theraband în jurul picioarelor inferioare cu o ușoară tensiune chiar deasupra gleznelor. Stați liber și lățimea umerilor.

    Acum ridicați piciorul drept de pe sol și ghidați-l împotriva tensiunii Theraband în exterior, în sus. Țineți această poziție timp de 3 secunde și apoi reveniți la poziția inițială (dar nu puneți piciorul pe podea!). 10 repetări, apoi schimbă piciorul.

  • Pentru al treilea exercițiu, stați cu antebrațele sprijinite pe cele patru picioare.

    Theraband este fixat sub piciorul drept, capetele sunt ținute în mâini. Acum întindeți piciorul înapoi împotriva rezistenței benzii și apoi reveniți încet la poziția inițială. 15 repetări, apoi schimbați părțile.

Durere în timpul fizioterapiei

Exercițiile de fizioterapie pentru genunchi artroza ar trebui să fie în durere-zona gratuită. Dacă acest lucru nu este încă cazul, sarcina exercițiului trebuie redusă. Exercițiile izometrice sunt întotdeauna potrivite pentru acest lucru, deoarece nu necesită amplitudini mari de mișcare.

Pe lângă exercițiile de întărire, măsurile pasive sunt utile și pentru genunchi durere. Genunchiul poate fi mobilizat cu mânerele manuale și poate avea un efect analgezic. durere este mascat de stimulul mecanic care este generat atunci când genunchiul este mobilizat.

Mai Mult lichid sinovial se formează și cartilaj este mai bine furnizat. Pentru mai multe informații, vă rugăm să consultați articolele Terapie manuală și Exerciții de mobilizare. Pentru a relaxa musculatura, masaj se pot efectua gripuri.

Tensiunea mușchiului este redusă și mai mult sânge se creează circulația. Pentru a nu neglija mobilitatea genunchiului, terapeutul poate deplasa genunchiul fără sau cu ajutorul pacientului însuși. Pentru a rămâne activ, puteți efectua în continuare exerciții din șold.

Mulți mușchi ai șoldului aleargă până la genunchi și pot astfel întări indirect genunchii. Unele exerciții sunt enumerate în textul următor. Exercițiul 1 Te culci pe tine stomac cu brațele și picioarele întinse pe podea.

Acum ridicați ambele picioare puțin de pe podea. Îndoiți-vă brațele și ridicați-le și ele. Ține-ți brațele și picioarele ridicate.

Uită-te cu fața în jos. Exercițiul 2 Te culci pe tine stomac cu brațele întinse în sus. Fața ta este cu fața în jos.

Picioarele tale sunt întinse în partea de sus. Folosiți-vă extremitățile pentru a face mișcări de hacking mici și rapide. Exercițiul 3 Sunteți întins pe spate și aveți brațele jos în lateral.

Picioarele sunt întinse. Mergeți cu picioarele împreună spre tavan cât puteți ajunge. Coborâți-le din nou și repetați exercițiul.

Pentru a crește acest exercițiu, puteți să vă întindeți pe pat cu partea superioară a corpului și picioarele să fie în poziție. Aduceți ambele picioare împreună. Mergeți încet până la tavan și lăsați-i din nou să coboare. Mergeți încet și nu vă așezați picioarele pe podea. Când picioarele sunt în jos, acestea nu trebuie să fie mai mici decât corpul tău.