Exerciții cu mingea gimnastică
Mingea Pezzi, minge mare de gimnastică este adesea folosită ca dispozitiv în gimnastica coloanei vertebrale. Există multe exerciții diferite care pot fi efectuate pe minge pentru a întări sau stabiliza coloana vertebrală. Două dintre ele vor fi prezentate aici: Exercițiul 1: Stabilizare Acum pacientul avansează pas cu pas cu picioarele.
Mingea se rostogolește înapoi și trunchiul pacientului se întinde pe minge. Mâinile se deplasează în sus în poziția lor și fac un arc, astfel încât în poziția finală partea superioară a corpului să se așeze pe minge cu coloana toracică numai, în linie dreaptă cu coapsele, picioarele sunt încă la nivelul șoldului, genunchii îndoiți. Brațele sunt în spatele cap. Pentru a menține această poziție, coloana vertebrală trebuie menținută stabilă, elasticitatea mingii îngreunează exercițiul.
Apoi pacientul se îndreaptă din nou, păstrând trunchiul drept pentru întreaga mișcare. Exercițiul poate fi efectuat în 3-4 seturi de câte 15-20 de repetări. Exercițiul 2: Cowboy Acum pacientul începe să facă presiune ritmică cu picioarele în tampon, acest lucru ar trebui să-l facă să înceapă să sară pe minge.
Coloana vertebrală este menținută stabilă. Mai târziu, el poate încerca să se ridice din minge cu fiecare a 3-a săritură. Accentul se pune aici și asupra stabilității coloanei vertebrale. Exercițiul poate fi efectuat în 3-4 seturi de câte 15-20 de repetări.
- Pacientul stă în poziție verticală pe minge
- Picioarele stau la o distanță de șold
- Mâinile sunt întinse în fața corpului pliate
- Pacientul stă vertical și drept pe minge
- Picioarele despărțite la nivelul soldurilor
Pentru cine este potrivită gimnastica coloanei vertebrale?
În principiu, gimnastica coloanei vertebrale este potrivită pentru toată lumea și ar trebui să servească și ca măsură preventivă pentru prevenirea problemelor de spate. Grupurile profesionale, care sunt mult timp în poziții unilaterale, ridică sarcini grele sau sunt expuse la alte sarcini speciale, ar trebui să se gândească urgent la o gimnastică preventivă a coloanei vertebrale. Puteți găsi informații relevante din sănătate companie de asigurari.
Persoanele cu probleme de spate sunt adesea referite la gimnastica coloanei vertebrale de către medicul sau terapeutul lor și pot astfel integra exerciții regulate în viața lor de zi cu zi, chiar dacă un tratament individual a fost deja finalizat. Dacă apar reclamații în timpul cursului sau participantul se simte copleșit, el sau ea ar trebui să contacteze instructorul cursului pentru a vedea dacă există vreo modalitate de a îmbunătăți situația. Veți găsi informații mai detaliate despre subiectele menționate aici în aceste articole:
- Deficitul postural
- Ridicare și transportare prietenoase cu spatele
- Stând corect
- Înapoi la școală
Toate articolele din această serie:
