Exerciții / terapie picior gol | Exerciții pentru malpoziții ale piciorului

Exerciții / terapie picior gol

picior gol este practic exact opusul piciorului plat. Arcul longitudinal al piciorului este ridicat aici, rezultând fie o minge, fie un toc picior gol, primele fiind mai frecvente. Datorită efortului greu, se formează apoi puncte de presiune și în cazul unui picior gol, se formează deseori și porumburi.

Întrucât un picior gol este de obicei cauzat de o musculatură slab dezvoltată sau paralizată a piciorului, aceasta ar trebui întărită prin exerciții. Așezați-vă pe un scaun și așezați cei afectați glezna pe genunchiul tău. Acum rotiți călcâiul spre exterior cu o mână în timp ce rotiți picior din faţă spre interior cu cealaltă mână, de parcă ai fi scos un prosop.

Faceți mișcarea calm câteva minute. Stai pe două perne stivuite una peste alta. Acum ridică unul picior de pe podea și păstrați-vă echilibra.

Schimbați picioarele după 20 de secunde. Încercați să mergeți desculți cât mai des posibil, mai ales pe suprafețe denivelate, deoarece acest lucru întărește în mod natural mușchii piciorului. În timp ce stați, fixați ambele tocuri la sol.

Încercați să vă târâți înainte și înapoi înfipt în picioare degetele de la picioare. Tocul rămâne constant la sol. Mai multe exerciții pot fi găsite în articolul Fizioterapie pentru malpozițiile piciorului

  1. Așezați-vă pe un scaun și așezați-i pe cei afectați glezna pe genunchiul tău.

    Acum rotiți călcâiul spre exterior cu o mână, în timp ce rotiți picior din faţă spre interior cu cealaltă mână, de parcă ai fi vrut să smulgi un prosop. Faceți mișcarea calm timp de câteva minute.

  2. Stai pe două perne stivuite una peste alta. Acum ridică unul picior de pe podea și păstrați-vă echilibra. Schimbați picioarele după 20 de secunde.
  3. Încercați să mergeți desculți cât mai des posibil, mai ales pe suprafețe denivelate, deoarece acest lucru întărește în mod natural mușchii piciorului.
  4. Când stau, fixează ambele tocuri la pământ. Încercați să vă târâți înainte și înapoi prin prinderea degetelor de la picioare în pământ. Tocul rămâne în mod constant pe sol.