Exerciții / terapie pentru o leziune ligamentară la umăr | Exerciții în caz de ruptură / extindere a ligamentului

Exerciții / terapie pentru o leziune ligamentară la umăr

Exercițiile pentru creșterea mobilității și a forței sunt, de asemenea, indispensabile pentru succesul terapiei pentru leziunile ligamentare la umăr. 1. întindere: Stați lateral lângă un perete și așezați brațul rănit aproape de perete la nivelul umerilor de perete, astfel încât să indice în spatele corpului. Acum ar trebui să simțiți un întindere în umăr și piept zona.

Țineți acest lucru timp de 20 de secunde. A doua întindere: Cu mâna brațului sănătos, apucați cotul celuilalt braț și deplasați-l peste umărul sănătos, astfel încât să simțiți o întindere în umărul deteriorat. Țineți întinderea timp de 2 de secunde.

3. întărirea și coordonare: stai sau stai drept. Acum trageți umerii spre urechi, țineți poziția timp de 2 secunde și apoi împingeți umerii cât mai departe posibil spre podea. Repetați exercițiul de 15 ori.

4. întărirea și întindere: Stai cu fața pe un perete. Așezați ambele mâini pe perete la piept înălțime și îndoiți coatele. Imaginați-vă că ați face flotări pe perete.

Faceți 15 repetări și 3 pase. 5. întărire: Luați o greutate ușoară în fiecare mână. Stai drept și vertical.

Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. În același timp, ridicați brațele până la nivelul umerilor, întinzându-le lateral de corp. Țineți această poziție timp de 5 secunde și coborâți din nou brațele.

10 repetări.

• 1. întindere: stați lateral lângă un perete și așezați brațul rănit aproape de perete la înălțimea umerilor împotriva peretelui, astfel încât acesta să indice în spatele corpului.

  Acum ar trebui să simți o întindere în umăr și piept zonă. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde.

• 2. întindere: cu mâna brațului sănătos, apucă cotul celuilalt braț și trece-l peste umărul sănătos, astfel încât să simți o întindere în umărul deteriorat.

  Țineți întinderea timp de 20 de secunde.

• 3. întărirea și coordonare: ridicați-vă sau așezați-vă drept Trageți acum umerii spre urechi, țineți poziția timp de 2 secunde și apoi împingeți umerii cât mai departe posibil spre podea. Repetați exercițiul de 15 ori.
• 4 Întărire și întindere: Stai cu fața pe un perete.

  Așezați ambele mâini pe perete la nivelul pieptului și îndoiți coatele. Imaginați-vă că ați face flotări pe perete. Faceți 15 repetări și 3 pase.

• 5.

  întărire: Luați o greutate ușoară în fiecare mână. Stai drept și în picioare. Picioarele sunt între umeri. În același timp, ridicați brațele până la nivelul umerilor, întinse lateral de corp. Țineți această poziție timp de 5 secunde și coborâți din nou brațele. 10 repetări.