Exerciții / terapie picior plat | Exerciții pentru malpoziții ale picioarelor

Exerciții / terapie picior plat

Problema cu un picior plat este că arcul longitudinal natural din interior este puternic coborât sub sarcină. Acest lucru rezultă dintr-o contracție permanentă a mușchilor din exteriorul inferior picior. Piciorul plat este, în general, o variantă mai puțin pronunțată a piciorului plat.

În timpul terapiei, se încearcă consolidarea mușchilor piciorului și, în același timp, ameliorarea presiunii din partea inferioară picior mușchii. Stai pe o scară, astfel încât tocurile să fie în aer. Acum stai pe vârful picioarelor și apoi coborâți călcâiul puțin mai jos în scară.

Faceți 20 de repetări. Stai pe unul picior. Piciorul care este în aer descrie acum mișcările de încercuire în aer cu piciorul.

Mișcarea provine din glezna. Cu fiecare mișcare descendentă, întindeți-vă conștient degetele spre podea. Efectuați timp de 20 de secunde.

Stați cu ambele picioare lățimea umerilor, astfel încât piciorul să fie complet pe sol. Acum trageți degetele spre tavan, țineți tensiunea timp de 2 secunde și coborâți din nou degetele de la picioare. 20 de repetări.

Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:

  • Fizioterapie pentru malpozitii ale picioarelor
  • Mancarea articulatiei gleznei
  1. Stai pe o treaptă a scărilor, astfel încât călcâiele să fie în aer. Acum stai pe vârfuri și apoi coborâți călcâiul puțin mai jos decât treapta. Faceți 20 de repetări.
  2. Stai pe un picior. Piciorul care este în aer se descrie acum cu mișcările piciorului care circulă în aer.

    Mișcarea provine din glezna. Cu fiecare mișcare descendentă, întindeți-vă conștient degetele spre sol. Efectuați timp de 20 de secunde.

  3. Stați cu ambele picioare lățimea umerilor, astfel încât piciorul să fie complet pe pământ.

    Acum trageți degetele spre tavan, țineți tensiunea timp de 2 secunde și coborâți din nou degetele de la picioare. 20 de repetări.

> Simptomele piciorului splay sunt un arc transversal coborât al piciorului care lărgește picior din faţă. Durere este apoi cauzat de faptul că poziționarea defectuoasă pune sub stres părți neobișnuite ale piciorului.

Terapia include branțuri și numeroase exerciții. Pentru a face acest lucru, apucați degetele de la picioare cu mâna și trageți-le spre mingea piciorului. Acum apăsați cu degetele de la picioare împotriva presiunii mâinii, ca și când ați dori să deschideți din nou piciorul.

Faceți 10-15 repetări. Luați piciorul afectat în ambele mâini, ținând o mână articulația metatarsofalangiană a degetului mare și cealaltă mână ținând articulația degetului mic. Acum rulați cele două degete împreună cu mâinile.

Repetați această mișcare arcuită de 10-15 ori. Picior masaj cu tenis mingea sau mingea mică de masaj este, de asemenea, un exercițiu bun pentru un picior. Așezați piciorul afectat pe mingea piciorului și încercați să derulați toate zonele piciorului.

Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:

  • Fizioterapie pentru malpozitii ale picioarelor
  • Exerciții împotriva durerilor la nivelul picioarelor
  1. Pentru a face acest lucru, apucați degetele de la picioare cu mâna și trageți-le spre mingea piciorului. Acum apasă cu degetele de la picioare împotriva presiunii mâinii tale, de parcă ai vrea să deschizi din nou piciorul. Faceți 10-15 repetări.
  2. Luați piciorul afectat cu ambele mâini, cu o mână apucând articulația metatarsofalangiană a degetului mare și cealaltă mână apucând articulația degetului mic.

    Acum rulați cele două degete împreună cu mâinile. Repetați această mișcare arcuită de 10-15 ori.

  3. Picior masaj cu tenis mingea sau mingea mică de masaj este, de asemenea, un exercițiu bun pentru splayfoot. Așezați piciorul afectat pe mingea piciorului și încercați să derulați toate zonele piciorului.