Exerciții
Vizate întindere iar exercițiile de întărire pot îmbunătăți stabilitatea umărului deteriorat. Mai jos sunt enumerate câteva exerciții, dar acestea trebuie efectuate numai în consultare cu un medic sau terapeut pentru tratament: 1) Întărirea mușchilor Pentru acest exercițiu, puneți-vă în poziția de împingere. Genunchii se pot întinde pe podea.
Acum deplasați alternativ greutatea corpului la un singur braț și mențineți tensiunea timp de 10 secunde înainte de a schimba brațele. În funcție de progresul dvs., puteți pune mai multă greutate corporală pe brațe. 10 repetări pe fiecare parte.
2.) Întindere omoplatul Prindeți cotul celuilalt braț cu mâna brațului sănătos și deplasați brațul peste umărul brațului sănătos până când simțiți o întindere în omoplat. Țineți această întindere timp de 10 de secunde.
Repetați de 3 ori. 3.) exerciții cu Flexi-Bar 4) Întărirea mușchilor Ridică-te drept și vertical.
Luați o greutate ușoară în fiecare mână. Acum ridicați ambele brațe lateral în același timp până la înălțimea umerilor. Apoi reveniți încet și controlat la poziția de plecare.
15 repetări. Ca variantă, exercițiul poate fi efectuat și în față. Există, de asemenea, o serie de aparate în sala de gimnastică sau fizioterapie în care pot fi efectuate exerciții pentru întărirea mușchilor umerilor.
Cel mai bine este să discutați care dintre aceste exerciții sunt potrivite pentru situația dvs. cu medicul sau terapeutul.
- A) Piept și umeri Stai drept și vertical. Prindeți FlexiBar cu ambele mâini.
Acum faceți mișcări în față și în spate. 20 de secunde. 3 pase.
- B) Rotatoarele umărului Poziționați stânga picior înainte și piciorul drept înapoi.
Prindeți FlexiBar cu mâna dreaptă și întindeți brațul separat. Degetul mare arată în sus. Acum mutați brațul de 10 ori de la exterior la interior. Apoi schimbați părțile. 3 pase.
- Exerciții pentru manșeta rotatorilor
- Exerciții pentru afectarea umărului
- Fizioterapie după o luxație a umărului
Toate articolele din această serie:
