Exerciții
Postizometric relaxare poate fi efectuat pe aproape toți mușchii. Este deosebit de potrivit pentru articulații a extremităților. Postisometric Relaxare poate fi, de asemenea, efectuat bine pe cap și coloanei cervicale, în special în cazurile de gât tensiune.
De regulă, aceasta este o tehnică terapeutică. Terapeutul stabilește rezistența și comanda pentru tensiunea izometrică și apoi întinde pasiv mușchiul tensionat în timpul relaxare. Mai ales în acut durere și, de asemenea, în întindere în general, poate fi foarte util dacă nu trebuie efectuate mișcări active, deoarece acest lucru duce la contra-Tensiunile.
De exemplu, o leziune a cotului duce adesea la hiperton reactiv - o tensiune de protecție în flexorul cotului, bicepsul. Pentru a aplica relaxare postizometrică aici se caută acum o poziție favorabilă de plecare. Poziția în decubit este potrivită, brațul superior ar trebui să fie sprijinit pentru a asigura o poziție de plecare relaxată.
Brațul este acum mutat în extensia cotului până când este ușor întindere apare senzația. Acum terapeutul plasează o rezistență în direcția flexiei cotului și cere pacientului să mențină poziția împotriva rezistenței. Bicepsul se încordează în acest proces.
Tensiunea este menținută timp de aproximativ 10 secunde. Mâinile terapeutului trebuie, de asemenea, poziționate pe biceps pentru a oferi un stimul tactil suplimentar. Tensiunea este urmată de relaxare. Terapeutul cere pacientului acum să elibereze tensiunea și apoi mută brațul pasiv în extensie cât mai mult posibil.
Gama de mișcare se epuizează imediat durere apare sau bicepsul este tensionat împotriva mișcării. Apoi poziția este menținută din nou și se aplică o a doua tensiune la noul capăt al mișcării. După 10 secunde, relaxarea este de asemenea inițiată din nou și întindere începe.
Acest ciclu se repetă până când cotul nu mai poate fi întins. Acum este util să se întărească tricepsul, adică antagonistul bizpe, astfel încât pacientul să poată deține singur poziția nou câștigată. În primul rând, la sfârșitul noii mișcări, pacientul este rugat să dețină poziția pe cont propriu imediat după ultima întindere.
Pentru a face acest lucru, terapeutul pune acum mâinile pe triceps, ca un ajutor tactil pentru pacient, pe care pacientul trebuie să-l încordeze acum. Adesea este foarte dificil să deții noua poziție și o parte din raza de mișcare se pierde. Cu toate acestea, este important să activați tricepsul.
Dacă pacientul este capabil să dețină o poziție activă, se poate seta o ușoară rezistență și pacientul este rugat să împingă încet înapoi în flexie. Tricepsul reține acum tensiunea și trebuie să elibereze încet intervalul de mișcare - astfel se extinde sub tensiune. Această formă de antrenament se numește excentricitate și este deosebit de dificilă pentru mușchii tensionați, slabi sau funcționali hipotonici.
Rezistența este, prin urmare, ușor de setat. Mișcarea activă a cotului pe întreaga gamă de mișcare poate normaliza și mai mult situația de tensiune din interior brațul superior și să asigure noua mobilitate. Trebuie avut grijă ca bicepsul să nu fie readus într-o stare tensionată printr-un antrenament puternic cu rezistențe.
Relaxare postizometrică poate fi realizat și pe cont propriu. Acest lucru este deosebit de eficient pentru tensiunea la nivelul umărului lateral gât zonă. Dacă pacientul simte tensiune dureroasă, de exemplu în partea dreaptă a gât, Relaxare postizometrică de obicei poate aduce o ușurare rapidă.
Pacientul se așează în poziție verticală pe un scaun și acum își pune mâna dreaptă pe obrazul drept. El crește tensiune împotriva mâinii drepte fără nici o mișcare. Este o ușoară rezistență, coloana cervicală este sensibilă!
Tensiunea este menținută timp de aproximativ 10 secunde și apoi eliberată. Întinderea este dificil de realizat, deoarece odată cu înclinația crescândă sau chiar cu cap devine mai dificil să-ți oferi o rezistență adecvată. Deci ciclul de tensiune și relaxare se realizează în poziție verticală și apoi se întinde.
În mișcarea de rotație, este mai ușor să oferiți rezistență la sfârșitul mișcării. Aici amploarea mișcării nou atinsă poate fi controlată bine. Pacientul își amintește ultimul punct pe care îl poate vedea încă dintr-o poziție verticală atunci când îl rotește cap într-o parte și apoi efectuează Relaxarea postisometrică.
Punctul de vedere ar trebui să se deplaseze acum din ce în ce mai mult spre spate. Există mai multe exerciții pentru relaxarea postisometrică și diferite poziții de plecare. În principiu, tehnica poate fi efectuată pe orice mușchi.
Este important ca tensiunea împotriva unei rezistențe să fie permisă. Desigur, trebuie respectate și restricțiile de mișcare prescrise de medic. Pentru mai multe informații despre umăr și dureri de gat, vă rugăm să consultați pagina Exerciții împotriva durerilor de umăr și gât și Exerciții de întindere.
