Exerciții
După ce suferi de inflamația tendonului peroneal, exercițiile active sunt destinate să restabilească elasticitatea țesutului, să consolideze mușchii afectați și înconjurător și să antreneze sensibilitatea la adâncime și coordonare. Pentru a restabili lungimea mușchilor și a tendonului, diverse întindere exercițiile sunt potrivite. 1.)
Pentru un exercițiu ușor de făcut acasă sau în viața de zi cu zi, așezați-vă în picioare cu picioarele paralele cu șoldurile de pe podea. Acum îndoiți unul picior și așezați membrului inferior pe coapsă a celuilalt picior astfel încât genunchiul să se îndrepte spre exterior. Cu mâna, piciorul este acum îndoit și părțile exterioare ale piciorului sunt rotite spre interior până când se simte o întindere în zona exterioară a inferioarei picior.
2.) Cea mai ușoară modalitate de a întări mușchii peronii este de a utiliza o bandă Thera, care este atașată în jurul piciorului. Marginea exterioară a piciorului este ridicată împotriva rezistenței și întoarsă spre exterior.
3.) Antrenamentul pe suprafețe neuniforme, cum ar fi vârful de terapie sau perna care dă din cap, se întărește și antrenează sensibilitatea la adâncime. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole:
- Exerciții pentru inflamația tendonului peroneal existent
- Fizioterapie / exerciții articulația gleznei
Exerciții de mobilizare picior și genunchi
Tendonul peroneal corespunde tendonului M. fibularis longus și brevis, care determină întinderea, răspândirea și rotirea piciorului spre exterior. Din acest motiv, ar trebui atinsă poziția opusă mobilizării.
- Așezați-vă pe scaunul lung cu picioarele întinse și așezați un prosop într-o buclă în jurul dvs. picior din faţă.
Păstrați prosopul întins și întindeți piciorul cât puteți și întindeți-l spre exterior. Apoi, folosind prosopul, trageți-l cât de aproape puteți și rotiți-l ușor spre interior întindere poziționează câteva secunde și apoi întinde din nou piciorul. Repetați exercițiul de cel puțin 30 de ori.
- Pentru a mobiliza articulatia genunchiului, întinde-te pe spate, înclină sănătosul picior și ridică-l.
Extindeți piciorul afectat în sus spre tavan și trageți piciorul cât mai aproape posibil. Apoi îndoiți genunchiul și întindeți-l din nou. Țineți genunchiul în poziția întinsă câteva secunde înainte de a-l îndoaie din nou.
Repetați exercițiul cu celălalt picior. Pentru a crește intensitatea, ridicați fesele în timpul exercițiului. Asigurați-vă că trageți ambele picioare în sus.
Toate articolele din această serie:
