Exerciții LWS
Canalul spinal stenoza afectează de obicei coloana lombară, deoarece aici se exercită cea mai mare tensiune mecanică printr-o poziție transversală goală. Următoarele exerciții ajută la contracararea acestei posturi: Exercițiul 1: Persoana afectată se află pe o saltea în poziție culcat. Picioarele sunt poziționate la nivelul șoldului, iar brațele sunt relaxate lângă corp.
Sarcina este acum de a apăsa ferm coloana lombară în jos pe saltea. Încordează stomac și trageți buricul spre coloana vertebrală. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi eliberați și repetați de 5 ori.
Exercițiul 2: Persoana afectată intră în poziția de patruped, spatele este drept. Ridică unul picior de pe tampon și extindeți-l înapoi. Apoi puneți-l din nou și schimbați picior.
Repetați de 10 ori pe fiecare parte. Exercițiul 3: Pacientul se întinde pe spate pe o saltea. Picioarele sunt înclinate, brațele sunt pe părțile laterale ale corpului.
Acum ridicați bazinul până când pelvisul și genunchii sunt cam la același nivel. Încordează stomac. Acum coborâți din nou pelvisul chiar înainte de podea și ridicați-l din nou imediat.
10 repetări. Alternativă: Țineți bazinul la aceeași înălțime și ridicați alternativ un picior. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Stenoza canalului spinal - exerciții pentru acasă
- Exerciții împotriva unui spate gol
- Exerciții împotriva stenozei canalului spinal în coloana lombară
- Stenoza canalului spinal în coloana lombară - tratament conservator fără intervenție chirurgicală
Exerciții BWS
Doar rar este coloana toracică afectat, deoarece oscilația sa naturală formează o cifoză (curbura înainte). Dacă canalul spinal stenoza este prezenta, coloana toracică trebuie îndreptat, de exemplu prin următoarele exerciții: Exercițiul 1: Persoana afectată se află pe o saltea în poziție înclinată. Își întinde brațele în față.
Degetele de la picioare sunt îndreptate. Acum ridicați alternativ un braț și opusul picior 1 cm de saltea timp de 5 secunde. Privirea rămâne îndreptată spre podea.
3x pe fiecare parte. Atenție: încordați stomac astfel încât să nu se formeze spatele gol! Exercițiul 2: Un prosop este înfășurat și așezat pe o saltea.
Pacientul se întinde pe covor în poziție culcat, astfel încât coloana sa toracică să se întindă exact pe prosopul rulat. Picioarele sunt poziționate la nivelul șoldului și brațele sunt așezate lângă cap în poziția U. Țineți poziția timp de 5 minute. Exercițiul 3: Pacientul stă cu șoldul în fața unui cadru al ușii.
Acum ridicați brațele în poziție U și apăsați cu mâinile pe rama ușii aproximativ la nivelul ochilor. Acum respiră adânc prin tine nas și, în timp ce expiri, împinge-ți sânul mult înainte, încordează abdomenul și apasă omoplii înapoi și în jos. 10 repetări. Mai multe exerciții pentru îndreptarea BWS pot fi găsite în articole:
- Exerciții împotriva unui cocoșat
- Fizioterapie pentru cocoșat
- Boala lui Scheuermann
Toate articolele din această serie:
