Exerciții Hallux valgus

Este important să rețineți că durere in haluce valgus este cauzată în principal de deplasarea metatarsian os și schimbarea rezultată a articulația metatarsofalangiană în lateral. Purtarea frecventă, prelungită a pantofilor prea strânși, înalți și ascuțiți poate cauza picior din faţă să se lipească și să aplatizeze arcul transversal. Aceasta înseamnă că răsucirea fiziologică a piciorului nu mai este garantată.

Pentru a slăbi aderențele, degetele de la picioare ar trebui, în general, să fie mișcate foarte mult, de preferință de îndată ce pantofii sunt scoși. 1.) Ca un antrenament mai intensiv, baloanele, butoanele sau pietrele mici pot fi strânse între degetele de la picioare și apoi mutate împreună.

Distanța mai mare între degetele de la picioare ajută la slăbirea aderențelor și mai bine sânge circulația este stimulată corespunzător. În plus, degetul mare și al doilea deget de la picior sunt foarte apropiate între ele datorită poziționării defectuoase și pot fi ușurate de obiectul din mijloc. 2.)

Dacă există o altă poziționare defectuoasă a piciorului, rezultând o haluce valgus, este important să se antreneze arcul transversal. Prinderea de marmuri sau cârpe este deosebit de utilă aici, deoarece scurtarea piciorului activează mușchii. Ghearea activă a degetelor de la picioare este, de asemenea, un exercițiu bun.

Mersul desculț trebuie făcut cât mai des posibil, deoarece sensibilitatea este activată. Combinația de a merge desculț și de a merge pe diferite suprafețe (luncă, nisip, pietre etc.) poate spori efectul.

3.) Deoarece axa piciorului s-a schimbat, ar trebui să vă asigurați în continuare că vă rotiți bine când funcţionare astfel încât arcul piciorului să fie activat. Exercițiul „Pinguin” poate fi, de asemenea, utilizat pentru a răsuci piciorul și astfel a activa arcul piciorului.

Pacientul își ține călcâiele și se apasă în poziția degetelor de la picioare. Ținând călcâiul împreună, picior din faţă se răsucește cu piciorul posterior. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articolul Exerciții de mobilizare.

Exerciții care sunt folosite pentru durere în picior din faţă se poate efectua si in cazuri de haluce valgus. Le puteți găsi în articolul Exerciții împotriva durere în antepic. Deoarece un hallux valgus implică adesea un malpoziția piciorului, tendoane în jurul piciorului trebuie examinată în special.

Mai ales tendonul plantar, care se extinde sub talpa piciorului, este adesea scurtat și, prin urmare, poate provoca dureri în zona tendonului sau, dacă nu este tratat, poate provoca chiar și un pinten al călcâiului. 1.) Pentru a întinde acest tendon, pacientul stă pe o treaptă cu degetele de la picioare și lasă călcâiul în jos până la podea.

El rămâne în această poziție timp de 20-30 de secunde și eliberează din nou tracțiunea. 2.) Pacientul poate efectua, de asemenea, un transvers întindere a talpii piciorului prin agățarea degetului mare pe cursul tendonului și întinderea acestuia în lateral.

3.) Pe lângă tendonul plantar, mușchii gambei ar trebui să fie, de asemenea, suficient de elastici pentru a permite suficientă mișcare în picior. Pentru a întinde mușchii gambei, pacientul stă într-o lovitură și lasă călcâiul din spate să stea pe podea și încearcă să-l țină acolo în timp ce greutatea corporală este împinsă spre față picior.

Picioarele pot fi, de asemenea, așezate una lângă cealaltă, iar pacientul încearcă să ajungă la podea cu mâinile în timp ce întindere picioarele lui. După cum s-a menționat mai sus, arcul transversal este important pentru evitarea hallux valgus. Arcul transversal este format din anumiți mușchi care își au originea în partea inferioară picior și trageți sub picior până la degetele de la picioare.

Acești mușchi pot fi antrenați prin următoarele exerciții: 1) Ridicarea obiectelor: Ridicarea obiectelor cu degetele de la picioare și acceptarea lor cu celălalt picior. Acest lucru nu numai că antrenează forța în picior, ci și se îmbunătățește coordonare. 2.)

Degete de la picioare: Trageți degetele spre călcâie -> faceți piciorul mai scurt. 3.) Degetele întinse: uneori nu pot fi efectuate peste fiecare deget din cauza lipsei de sensibilitate.

4.) Pinguin: tocurile rămân apăsate împreună, degetele de la picioare stau la o distanță unele de altele, iau degetele de la picioare pe locul 5). Starea degetelor de la picioare: întărirea de la pinguin, stând pe unul picior și prin împingerea în sus și în jos de mai multe ori.

După cum sa menționat mai sus, mersul pe diferite suprafețe este potrivit pentru a îmbunătăți sensibilitatea piciorului și pentru a stimula sânge circulaţie. Continuarea alergării oferă mușchilor o contribuție și astfel poate funcționa mai bine. Pentru mai multe exerciții, consultați articolul Fizioterapie pentru Hallux valgus Pentru a realiza o consolidare holistică, o percepție îmbunătățită și îmbunătățită echilibra, coordonare exerciții cu sau fără SIDA sunt potrivite: în picioare pe o trambulină, pernă Airex, scândură, etc. Mers pe loc Alergare la fața locului și oprindu-se rapid Alergând și prindând mingea în același timp Stand degetul de la picior Stand cu un picior alt picior scrie numerele de la 1-10 atingeți înainte și înapoi cu celălalt picior apucă bile și le pune într-un container jump jump și, în același timp, țineți marmură sau pânză cu celălalt picior întindeți celălalt picior înapoi și trageți în sus ridicați piciorul ridicați genuflexiunea și uniți-vă cu cotul opus ridicați șoldul 90 ° și întindeți doar genuflexiunea șoldului 90 ° și întindeți doar genunchiul și întindeți brațele în sus și îndoiți (trageți omoplați împreună) Alternative ca canotaj Pendulul brațelor, exerciții cu gantere etc.

posibil Toate exercițiile în poziția cu un singur picior pot fi, de asemenea, intensificate cu o pernă Airex, o pernă oscilantă etc.

• Mergeți pe loc
• Aleargă la fața locului și oprește-te repede
• Alergând și prindând mingea în același timp
• Degetul de la picioare

• Alt picior scrie numerele de la 1-10
• Atingeți înainte și înapoi cu celălalt picior
• Alte picioruri apucă marmură și le pun într-un recipient
• Ţopăit
• Săriți și țineți-vă de marmură sau pânză cu celălalt picior
• Întindeți celălalt picior înapoi și trageți-l în sus în față
• Ridică piciorul
• Îndoiți genunchiul și uniți-vă cu cotul opus
• Ridicați șoldul la 90 ° și întindeți doar genunchiul
• Îndoiți șoldurile la 90 ° și întindeți doar genunchiul și întindeți și îndoiți brațele în sus (trageți omoplați împreună) Alternative precum canotaj, balansarea brațelor, exerciții cu gantere etc. sunt posibile

Deoarece un Hallux Valgus este adesea declanșat de încălțăminte greșită sau incomodă, mușchii picioarelor sunt în consecință tensionate.

Sau o masaj este efectuat de un maseur sau se încearcă să slăbească singuri mușchii. Acest lucru se face fie prin slăbirea personală a piciorului, fie cu ajutorul unei mingi de arici, cu role fasciale sau tenis minge. Cu Hedgehog Ball trebuie să fii atent la intensitatea masaj, deoarece presiunea poate fi percepută diferit din cauza unei modificări a sensibilității.

Pur și simplu așezați piciorul pe mingea și aruncați arici. Acest lucru funcționează la fel pe rola fascia. Cu tenis minge, presiunea poate fi acumulată selectiv pentru a reduce tonul.