Exerciții pentru stomac
Puneți pe picioare Împingeți peretele departe Exerciții suplimentare puteți găsi în articolul Exerciții: stomac / picioare / fund / spate
- Poziția inițială: așezați-vă în poziție verticală pe scaunul de birou, țineți-vă cu spatele scaunului cu mâinile, dacă este necesar
- Execuție: trageți simultan ambele picioare astfel încât coapsele să fie eliberate de suport, efectuați mișcări mici în sus și în jos timp de aproximativ 30 de secunde, apoi faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul de 3 ori
- Variație: pentru a antrena mușchii abdominali oblici, trageți picioarele în diagonală în sus
- Poziția inițială: Stai pe un perete, ambele mâini sunt sprijinite de perete la înălțimea umerilor, coatele ușor îndoite
- Execuție: apăsați cu ambele mâini pe perete ca și cum doriți să-l împingeți de la dvs., încordați abdomenul și trageți omoplați către coloana vertebrală, țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde și repetați-o de 3 ori
Exerciții de terapie
1. întărirea mușchilor umărului 2. întărirea mușchilor umărului 3. întărirea feselor și coapsă mușchii Articolul Exerciții cu theraband s-ar putea să vă intereseze în acest sens.
- Poziția inițială: așezat în poziție verticală pe scaunul de birou, brațele superioare sprijinite de partea superioară a corpului, coatele îndoite la 90 ° și Theraband înfășurat în jurul ambelor mâini, astfel încât mâinile să fie îndreptate înainte
- Execuție: mișcați antebrațele în afară într-un arc, brațele superioare rămân pe partea superioară a corpului, articulația umărului este rotită spre exterior, apoi reveniți la poziția inițială, repetați exercițiul de 15 ori, 3 seturi
- Poziția inițială: așezat pe scaunul de birou, Theraband este apucat cu ambele mâini în jurul șoldului, ambele mâini sunt pe șoldul drept
- Execuție: mutați mâna stângă în partea superioară stângă / exterioară, Theraband va fi strânsă, priviți în spatele mâinii, repetați exercițiul cu fiecare parte de 15 ori, 3 seturi
- Poziția inițială: Așezați-vă pe scaunul de birou / departe în față pe scaun, legați Theraband ca o buclă în jurul ambelor coapse, astfel încât genunchii să fie sub tensiune la lățimea șoldului.
- Execuție: ridicați ușor picioarele de pe podea și mișcați genunchii spre exterior, menținându-vă picioarele în linie cu coapsele și picioarele inferioare, repetați exercițiul de 15 ori cu 3 seturi
Toate articolele din această serie:
