Exerciții pentru LWS
Următorul text descrie exerciții pentru coloana lombară, care sunt destinate să promoveze îndreptarea coloanei vertebrale mielopatia. Vă puteți așeza pe un scaun pentru exerciții. Cele două tocuri ating complet podeaua, iar picioarele sunt despărțite la nivelul soldurilor.
Partea superioară a corpului este și rămâne erectă în timpul exercițiului. gât este întins și bărbia îți este trasă înapoi spre gât. Arată-o piept înainte și trage-i umerii înapoi.
Pentru a nu aduce coloana lombară într-un spate gol atunci când se îndreaptă, înclinați-i lamele pelvine înapoi, rotindu-i bazinul înapoi. Apoi încordați-i abdomenul și păstrați tensiunea. Puteți menține această poziție timp de 15-20 de secunde și faceți acest lucru pentru seria 3-5.
Pentru a crește tensiunea, înclinați partea superioară a corpului înapoi. Cu toate acestea, asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne ca o scândură dreaptă. Pentru a verifica îndreptarea, așezați ambele palme ale mâinilor pe stomac. Mâinile tale controlează faptul că burta ta nu devine mai lungă și că tensiunea ei este redusă.
Exerciții pentru BWS
În plus față de coloana lombară, coloana toracică zona ar trebui, de asemenea, să fie inclusă în exerciții. Pentru a consolida coloana toracică În cazul în care mielopatia, vă puteți așeza din nou. Ambele picioare sunt ușor mai depărtate, iar partea superioară a corpului este erectă.
Lăsați-vă brațele să atârne liber și așezați-vă mâinile relaxate pe coapse. Acum înconjoară-ți umerii înapoi. Este important ca mișcarea să înceapă de pe umerii tăi.
Brațele rămân libere și nu efectuează mișcarea, ci sunt mișcate împreună cu umerii. Lăsați umerii să circule de 15-20 de ori și repetați acest lucru pentru seria 3-5. În timpul mișcărilor umărului, partea superioară a corpului rămâne erectă.
De asemenea, puteți crește acest exercițiu. Repetați pur și simplu exercițiul pentru coloana lombară, înclinând partea superioară a corpului drept înapoi. Partea superioară a corpului rămâne în linie dreaptă, iar mâinile pot controla acest lucru din nou. Țineți această poziție înclinată și apoi lăsați umerii să se întoarcă din nou înapoi. Repetați aceste mișcări ale umerilor în poziția înclinată a corpului superior de 15-20 de ori și puteți repeta acest lucru în seria 3-5.
Toate articolele din această serie:
