Exerciții pentru picioare
Exercițiul 1 Sprijiniți-vă de un perete și îndoiți ușor genunchii. Picioarele tale ar trebui să fie suficient de departe de perete, astfel încât genunchii să nu iasă peste picioare atunci când îți îndoiești genunchii până la 100 °. Puteți ține poziția așezat pe perete sau întindeți și îndoiți genunchiul articulații De 15 de ori.
Exercițiul 2 Te întinzi pe spate și ridici ambele picioare. Efectuați mișcări circulare mari cu ei ca și cum ați merge cu bicicleta. Ritmul nu trebuie să fie prea rapid.
Exercițiul 3 Te întinzi pe spate și întinzi ambele picioare. Apoi le ridici. Fără să vă scoateți picioarele, îndepărtați-le și aduceți-le înapoi împreună.
Exercițiul 4 Stai întins de partea ta și ți-ai întins picioarele. Brațul subiacent este sub cap ca suport. Celălalt braț susține partea superioară a corpului din față și este înclinat.
Partea superioară picior este întins în sus și rămâne întins. În timp ce aceasta picior se apropie, apăsați fundul înainte pentru a nu se deplasa înapoi. Cand picior coboară din nou, nu îl puneți complet.
Repetați exercițiul de 15 ori și apoi schimbați poziția piciorului / lateralului. Exercițiul 5 Asumați poziția din exercițiul 4. Cu toate acestea, nu ridicați doar piciorul deasupra, ci ambele picioare.
Picioarele nu ating niciodată pământul atunci când sunt coborâte după aceea. După aproximativ 15 repetări, schimbați părțile. Exercițiul 6 Stai întins de partea ta și ți-ai întins picioarele.
Brațul subiacent este sub cap ca suport. Celălalt braț susține partea superioară a corpului din față și este înclinat. Piciorul superior este ridicat puțin și rămâne întins.
În timp ce piciorul este ridicat, apăsați fundul înainte, astfel încât fundul să nu se miște înapoi. Apoi trageți piciorul spre partea superioară a corpului și întindeți-l din nou. Repetați tragerea și întindere a piciorului. Apoi schimbați părțile. Puteți găsi mai multe exerciții în articolul Exerciții pentru articulația genunchiului
Toate articolele din această serie:
