Majoritatea oamenilor devin conștienți doar de funcția și poziția col uterin în timpul sarcină - deoarece colul uterin joacă un rol decisiv aici. Este o parte a col uterin și constă din două deschideri în formă de inel. Interiorul col uterin formează tranziția între uter și colul uterin; colul exterior formează tranziția între colul uterin și vagin. Când o femeie rămâne gravidă, colul uterin crește și se întărește pentru a proteja copilul de germeni înainte de a intra. Abia atunci când copilul se naște, colul uterin devine moale și se lărgește.
Exerciții
Înainte și în timpul sarcină, este dificil să întăriți colul uterin în mod specific cu exerciții. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că există o conexiune neuromusculară între colul uterin și colul uterin gură (cavitatea bucală in fata). Prin urmare, următorul exercițiu ar trebui să ajute la întărirea colului uterin: Exercițiu Gură: Femeia gravidă zace relaxată pe o suprafață moale, în decubit dorsal.
Acum își îndreaptă toată atenția spre ea gură și mai întâi își mișcă buzele fără să deschidă gura. Apoi, ar trebui să facă grimase largi și să deschidă și să închidă din nou gura. De asemenea, poate încerca să o facă limbă larg și moale.
Dacă reușește bine să facă acest lucru, aceasta o poate ajuta să-și facă colul uterin moale și larg în timpul nașterii, astfel încât bebelușul să poată trece mai ușor canalul de naștere. Podeaua pelviană Instruire: Antrenamentul podelei pelvine ajută, de asemenea, deoarece podeaua pelviană oferă sprijin tuturor organelor din abdomenul inferior. Femeile gravide care fac în mod regulat exerciții pentru podea pelviană deja în timpul sarcină își poate simți mușchii mai bine și îi poate relaxa și încorda în mod specific.
Cu toate acestea, nu trebuie făcute exerciții dacă aveți o slăbiciune cervicală! . Minge gimnastică de exerciții: femeia însărcinată stă în poziție verticală pe o minge gimnastică.
Picioarele ei sunt ferm pe podea, aproape de șold. Acum femeia însărcinată își lasă bazinul să facă cercul de 10 ori într-o singură direcție. Ulterior, are loc o schimbare de direcție.
După acest exercițiu, femeia însărcinată ar trebui să încerce să-și încline alternativ bazinul înainte și înapoi. Ambele exerciții ajută la întărirea podea pelviană și crește sânge circulația în abdomen. După naștere, un exercițiu de podea pelviană este indispensabil pentru toate femeile, astfel încât colul uterin să se retragă.
Urcarea scărilor este cel mai simplu mod de a antrena podeaua pelviană. Următoarele exerciții sunt, de asemenea, potrivite: Exercițiul „Smulgerea ierbii”: Femeia care tocmai a născut (femeia în perioada de după naștere) ar trebui să se tensioneze activ și să-și relaxeze podeaua pelviană. Ideea că ar trebui să smulgă firele individuale de iarbă dintr-o pajiște cu podeaua ei pelviană o ajută să facă acest lucru.
Exercițiul „Elevator”: Femeia care tocmai a născut ar trebui să-și imagineze că podeaua pelviană este un lift. Dacă o lasă liberă, este la primul etaj. Dacă o încordează puțin (de parcă ar avea o ușoară dorință de a merge la toaletă), liftul se află la etajul al doilea. Dacă o încordează și mai mult, liftul se află la etajul al doilea. După o anumită practică, femeia care a născut recent poate face și „salturi”, adică lasă liftul să meargă de la primul etaj la etajul doi și înapoi etc.
Toate articolele din această serie:
