Exerciții pentru fund
Exercițiul 1 Sunteți într-o poziție cu patru picioare, iar brațele și picioarele sunt la distanță de șold. Spatele tău este în linie și ai grijă să nu intre într-un cocoşat. Fața ta privește în jos pe podea și nu este ridicată în timpul exercițiului.
Acum extindeți brațul înainte și ridicați opusul picior în același timp. Este întins și se află la nivelul feselor. Apoi lăsați-i pe ambii să se scufunde din nou și aduceți mâna și genunchiul împreună sub corp.
Ambele nu ating pământul. Ridică-ți brațul și picior ridicați din nou și repetați exercițiul de 15 ori. Apoi schimbați brațul și picior.
Exercițiul 2 Sunteți într-o poziție cu patru picioare, iar brațele și picioarele sunt la distanță de șold. Spatele tău este în linie și ai grijă să nu intre într-un cocoşat. Fața ta este orientată spre podea și nu este ridicată în timpul exercițiului.
Acum întindeți piciorul înapoi. Când piciorul este ridicat, mișcați încet piciorul în lateral și în cele din urmă înapoi din nou. Piciorul rămâne la înălțimea feselor.
Schimbați piciorul după exercițiu. Exercițiul 3 Te culci pe tine stomac iar brațele tale sunt înclinate lateral. Picioarele sunt întinse.
Mai întâi ridicați brațele și țineți-le sus. Ambele rămân înclinate. Fața ta privește în jos pe podea și nu este ridicată în timpul exercițiului.
Între timp, ridici și picioarele și le ții acolo. Poziția este menținută timp de 15 secunde. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole:
- Exerciții pentru fund
- Exerciții împotriva celulitei
- Antrenament cu vibrații
Exerciții pentru spate
Exercițiul 1 Te culci pe tine stomac iar brațele sunt înclinate lateral, picioarele sunt întinse. În timp ce coatele sunt trase în sus către corpul superior și corpul superior este ridicat, picioarele rămân pe podea. Privirea ta este îndreptată constant spre podea.
Exercițiul 2 Te culci pe tine stomac, brațele și picioarele sunt întinse. Fața ta privește în jos pe podea și nu este ridicată în timpul exercițiului. Între timp, întindeți brațele înainte și aduceți-le împreună deasupra voastră cap. Picioarele tale se ridică și rămân întinse în partea de sus.
Îndepărtați brațele și aduceți-le împreună într-o arcadă mare, la spate. Apoi întindeți din nou brațele înainte și repetați exercițiul. Exercițiul 3 Te culci pe burtă, brațele și picioarele sunt întinse.
Mai întâi ridicați brațele și țineți-le sus. Fața ta este orientată spre podea și nu va fi ridicată în timpul exercițiului. Între timp, ridici și picioarele și le ții acolo.
Apoi faci mici mișcări de tăiere cu brațele. Adică, brațele se ridică în sus și în jos în mișcări rapide. Picioarele stau sus.
Exercițiul 4 Te întinzi pe burtă și brațele și picioarele sunt întinse. Mai întâi ridicați brațele și țineți-le sus. Fața ta privește în jos pe podea și nu este ridicată în timpul exercițiului.
Între timp, îți aduci și picioarele în sus și le ții acolo. Apoi strângeți mâinile în pumni și întindeți brațele înainte unul după altul. Asta înseamnă că începi să boxezi cu brațele.
Picioarele stau sus. Exercițiul 5 Mergeți în poziția cu patru picioare, iar brațele și picioarele sunt la distanță între șolduri. Spatele tău stă într-o singură linie și ai grijă să nu intre într-un cocoşat.
Extindeți un braț în lateral și îndoiți-l. Este la nivelul umerilor. Apoi trageți brațul înclinat spre tavan și aduceți-l sub corp, până la burtă. Întoarceți-vă cu cap și partea superioară a corpului și urcați din nou cu brațul spre tavan. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole
- Exerciții împotriva durerilor de spate
- Ridicare și transportare prietenoase cu spatele
- Antrenament cu vibrații
- Tijă vibrantă flexibilă
Toate articolele din această serie:
