Exerciții pentru brațe
Pentru a antrena brațele, umerii trebuie, de asemenea, întăriți. 1) Prindeți un prosop și țineți ambele capete în mâna dreaptă și stângă. În acest exercițiu puteți sta sau sta în picioare.
Acordați atenție următoarelor puncte: Apoi îndepărtați prosopul și mergeți până când prosopul este la tensiunea maximă și simțiți o tensiune pe ambii umeri. Țineți această tensiune timp de 15-20 de secunde și aduceți din nou încet ambele mâini. Numărul de serii este de 3-5 repetări.
2) Pentru următorul exercițiu veți avea nevoie de două sticle. Greutatea poate varia de la 0.5 litri - 2 litri. Lăsați ambele brațe să atârne o vreme.
Țineți câte o sticlă în fiecare mână cu sticla care se deschide orientată în față. Acum mutați mâinile pe umărul opus. Conduceți mâna stângă către umărul drept și mâna dreaptă către umărul stâng. Puteți repeta exercițiul de 15-20 de ori și pentru 3-5 serii pe fiecare parte. Exerciții suplimentare de întărire a brațelor pot fi găsite în următoarele articole:
- Este important să îndoiți brațele
- Asigurați-vă că coatele rămân pe partea superioară a corpului
- Pumnii sunt îndreptați înainte
- Părțile degetelor mari ale pumnilor sunt înclinate una față de cealaltă
- Partea superioară a corpului rămâne verticală, iar distanța dintre pumni este minimă la început
- Exerciții izometrice
- Exerciții cu Theraband
- Exerciții de fizioterapie
Exerciții de mână
1) Pentru a exercita mușchii mâinii, așezați palmele pe un blat de masă și împărțiți degetele. Toată palma ar trebui să atingă blatul mesei. Încercați nu numai să vă despărțiți degetele, ci și să le trageți în lungime.
Țineți tensiunea timp de 15-20 de secunde și efectuați-o pentru seria 3-5. Apoi schimbă mâna. 2) În al doilea exercițiu, aduceți indexul deget și degetul mare împreună.
Vârfurile degetelor se ating. Asigurați-vă că degetele formează împreună o formă rotundă. Dacă forma este destul de ovală, încercați să vă încordați degetele, astfel încât acestea să formeze o formă rotundă. Degetele rămase rămân despărțite. O colecție cuprinzătoare de exerciții pentru degetul pe care o veți găsi pe următoarele pagini:
- Exerciții pentru artroza articulației degetelor
- Exerciții pentru artroza încheieturii mâinii
Toate articolele din această serie:
