Exerciții pentru abdomen cu tija vibrantă Flexibar | Tijă vibrantă flexibilă

Exerciții pentru abdomen cu tija vibrantă Flexibar

Un exercițiu pentru drept mușchi abdominali is Crunch-ul cu Flexibar. Puteți găsi mai multe exerciții la: Exerciții împotriva grăsimii abdominale

  • Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea și îndoiți picioarele. Apoi ridicați partea superioară a corpului, astfel încât umerii să nu mai atingă podeaua și țineți Flexibarul cu brațele întinse la nivelul genunchilor și lăsați-l să se balanseze.

    Apoi coborâți partea superioară a corpului și repetați acest lucru timp de aproximativ un minut. Ca variantă, vă puteți ridica partea superioară a corpului în diagonală spre un genunchi, aceasta antrenând oblicul mușchi abdominali.

  • Pentru a vă antrena lateralul mușchi abdominali, intri în suportul lateral. Vă puteți sprijini fie picioarele, fie genunchii pe podea, brațul superior este întins în sus și ține Flexibarul.

    Țineți această poziție timp de aproximativ un minut și apoi schimbați părțile.

  • Un alt exercițiu pentru mușchii abdominali drepți ar fi scândura. Pentru aceasta, intrați într-o poziție de împingere și întindeți brațul cu Flexibar înainte în extensie a spatelui. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut.

Exerciții pentru spate cu bara vibrantă Flexibar

Pentru a antrena spatele, există câteva exerciții potrivite cu Flexibar Swinging Bar. Mai multe exerciții pot fi găsite sub: Exerciții abdomen, picioare, fese, spate, spate

  • Stați în jurul lățimii umerilor și țineți Flexibar cu ambele mâini deasupra cap. Lasă-l să se balanseze acolo cu coatele ușor îndoite.

    Țineți poziția aproximativ un minut.

  • Pentru următorul exercițiu de întărire a spatelui, intră într-o poziție ghemuit și îndoiți partea superioară a corpului atât de departe înainte încât să fie aproape paralelă cu podeaua. Întindeți ambele brațe înainte și țineți Flexibar cu ambele mâini.
  • Ridicați umărul și luați Flexibar cu ambele mâini în fața corpului. Acum aplecați-vă încet înainte cu spatele cât mai drept posibil și apoi întindeți din nou coloana vertebrală. Repetați exercițiul de aproximativ 10 ori.