Manifestările comune sunt articulații ca încheietura, umăr, cot, genunchi sau glezna. Procesele inflamatorii cauzează durere, ceea ce poate duce la ameliorarea posturii, reducerea mișcării și rezistenței. Acest lucru ar trebui contracarat de exerciții.
În funcție de gradul de inflamație, exercițiile variază. Următoarele exerciții sunt potrivite pentru persoanele care nu se mai află în stadiul acut. Adică
il teacă de tendon inflamația există deja de zile și durere nu mai este atât de puternic. Rămâneți doar în durere-zona liberă și nu merge mai departe. Faceți exercițiile de 15-20 de ori pentru 4-5 serii.
Exerciții
1) Acest exercițiu este foarte potrivit pentru începători. Poți să stai sau să te întinzi pe spate. Pur și simplu trageți degetele de la picioare spre nas și efectuați acest exercițiu încet.
Folosiți întreaga gamă de mișcări și apoi întindeți încet piciorul din nou. Repetați secvența mișcării. 2) Pentru următorul exercițiu, puteți să vă așezați sau să vă întindeți pe spate și pur și simplu să vă rotiți piciorul în partea dreaptă și stângă.
3) Acum ajungem la o combinație a primelor două exerciții. Poziția de plecare este aceeași și lăsați picioarele să se rotească încet în sensul acelor de ceasornic. Mișcă-ți picioarele cât poți.
În toate exercițiile, asigurați-vă că nu există durere. 4) Repetați din nou exercițiul de la numărul 3, de data aceasta rotindu-vă piciorul în sens invers acelor de ceasornic. 5) Așezați-vă pe un scaun și puneți o minge sub picior.
Tocul se sprijină complet pe minge. Acum rotiți mingea înainte și înapoi cu piciorul. Încercați să vă întindeți piciorul înainte cât puteți și trageți-l când mergeți înapoi.
6) Dacă exercițiile anterioare nu vă sunt suficiente și nu aveți nicio durere, puteți crește exercițiile. Aici se adaugă o ușoară rezistență. Așezați-vă pe un scaun și puneți o pernă sub picior.
Tot călcâiul se sprijină pe pernă. Apăsați pe picior din faţă pe pernă și apoi lăsați-o încet. 1) Începeți prin a vă înconjura umerii.
Utilizați întreaga gamă de mișcări și trageți umerii în sus, spre urechi și în jos spre podea. Încercuiți mai întâi umerii înapoi. 2) Repetați exercițiul de la numărul 1, de data aceasta cu umerii rotunjiți înainte.
3) Puteți sta sau sta în picioare pentru exercițiu. Folosește doar brațele pentru a crea de înot mișcări. Extindeți ambele brațe înainte și apoi trageți din nou brațele înapoi.
Apoi întindeți din nou ambele brațe înainte. Cel mai bine este să țineți brațele la înălțimea umerilor. 4) Pumnii tăi sunt la umeri.
Coatele sunt apoi întinse în lateral. Pentru acest exercițiu, lasă coatele să se rotească într-un arc larg. Desenați un cerc mare în aer cu coatele.
Ambele coate sunt mutate simultan. 5) Ultimele trei exerciții sunt pentru întindere mușchii umărului. Din nou, asigurați-vă că întindere nu provoacă durere.
Mai întâi încrucișați-vă mâinile în spatele corpului. Asigurați-vă spatele drept și asigurați-vă că rămâne drept în timpul exercițiului. Întindeți-vă piept înainte și îndreptați umerii înapoi.
În această poziție, mușchii umerilor sunt întinși în mod optim. Acum întindeți brațele înapoi și mergeți până când simțiți o întindere în partea din față piept. Apoi țineți întinderea timp de aproximativ 15-20 de secunde.
6) Stai pe un covor și picioarele tale sunt sub fese. Înclinați partea superioară a corpului înainte și plasați brațele întinse, cap și umerii pe podea. Mențineți această poziție din nou timp de 15-20 de secunde.
7) Luați aceeași poziție ca la numărul 6. De data aceasta cu ambele brațe întinse și cu partea superioară a corpului în partea dreaptă și rămâneți acolo din nou timp de 15-20 de secunde. Apoi schimbați părțile.
1) Pentru introducere, puteți pur și simplu să vă rotiți mâinile în sensul acelor de ceasornic. Apoi în sens invers acelor de ceasornic. 2) Luați în mână o minge mică și ușoară (de ex tenis minge).
Aruncă-l în sus și prinde-l din nou cu aceeași mână. Repetați exercițiul de 15-20 de ori și apoi schimbați părțile. 3) Pentru acest exercițiu aveți nevoie și de o minge mică și prindeți-o cu o mână.
Așezați mingea pe o masă. Acum rotiți mingea înainte și înapoi și la dreapta și la stânga. Lăsați palma și degetele să înconjoare mingea. Mișcarea începe de la încheietura.
Nu da drumul mingii în timpul exercițiului. 4) Acest exercițiu se concentrează pe degete. Pune toată palma pe masă.
Desfaceți degetele și mențineți poziția timp de 15-20 de secunde. Acest lucru vizează mai precis întindere palma și degetele. Mai multe exerciții pentru mână pot fi găsite în următoarele articole:
- Fizioterapie pentru artroza articulațiilor degetelor
- Exerciții pentru artroza degetelor
- Fizioterapie pentru artroza încheieturii mâinii
1) Trageți coatele de corp.
Strângeți mâinile în pumni și lăsați-i să îndrepte înainte. Acum întoarceți pumnii spre exterior și apoi înapoi spre interior pentru a efectua exercițiul. 2) Stai sau stai pe un scaun.
Brațele tale atârnă lângă partea superioară a corpului. Pentru exercițiu, aduceți mâinile la umărul opus, astfel încât antebrațele să se încrucișeze la capăt. Apoi reveniți la poziția de pornire cu brațele.
3) Așezați-vă la o masă și așezați ambele coate pe masă. Îndoiți ambele mâini una în cealaltă și apoi rotiți mâinile în jurul propriei axe. Dar degetele rămân împletite în timpul rotației.
Întoarceți mâinile mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. 4) Acest exercițiu este potrivit pentru întinderea antebrațul și mușchii cotului. Acest lucru se datorează faptului că ambele sunt conectate între ele.
Așezați ambele palme împreună. Mâinile sunt așezate în fața piept. Coatele sunt îndoite și arată în lateral.
Acum apăsați ambele palme unul împotriva celuilalt. Mergeți până când simțiți o întindere în partea de sus a voastră antebrațul. Țineți această întindere timp de aproximativ 15-20 de secunde.
1) Pentru a intra, vă puteți întinde pe spate cu ambele picioare întinse. Trageți ambele tocuri către fese unul după altul și întindeți din nou picioarele. 2) Repetați primul exercițiu.
De data aceasta luați o minge sub călcâie și lăsați-o să se rostogolească înainte în timp ce întindeți picior și înapoi în timp ce îndoaie piciorul. 3) Puteți rămâne întins pe spate. Începeți prin ridicarea picioarelor.
Imaginați-vă că mergeți cu bicicleta, întindeți picioarele și îndoiți-le din nou. 4) Așezați-vă pe spate în fața unui perete și așezați ambele picioare pe perete. Genunchii tăi sunt îndoiți.
Acum aleargă cu picioarele de sus în sus și apoi din nou în jos. 5) Pentru a întinde partea din față picior musculare, întindeți-vă pe spate și luați un picior în ambele mâini. Celălalt picior rămâne întins pe podea și nu se ridică.
Piciorul îndoit este tras cât mai departe. Intinderea se ține timp de 15-20 de secunde. 6) Pentru a întinde mușchii picioarelor din spate, întindeți-vă pe spate în fața unui perete și picioarele complete se sprijină pe perete.
Dacă acest lucru este suficient pentru întindere, rămâneți în această poziție. Dacă este posibilă o creștere, trageți și degetele de la picioare spre dumneavoastră nas. Țineți întinderea timp de 15-20 de secunde.
