Exerciții pentru sindromul de afectare a umărului
În timpul tratamentului fizioterapeutic, se utilizează o serie de exerciții pentru a crește spațiul sub acromion și ameliorează țesutul învinețit. Acestea includ: 1) Redresarea activă a coloana toracică Așezați-vă drept și vertical pe un scaun. Uită-te înainte și ușor în jos.
Spatele și umerii sunt ușor încovoiați înainte. Acum îndreptați-vă conștient coloana toracică încet și într-o manieră controlată. Privirea este îndreptată înainte și mușchi abdominali sunt încordate.
2.)
Mărirea spațiului sub acromion Ridică-te drept și în poziție verticală. Acum apuca-te la spate cu mana stanga putin deasupra dreapta încheietura și încet trageți brațul drept în jos. Țineți tensiunea timp de aproximativ 20 de secunde.
3 pase. 3.) Întărirea mușchilor Sprijiniți-vă mâinile pe marginea unei mese.
Coatele nu sunt împinse complet. Acum așează-ți picioarele mai departe de masă. Imaginați-vă că ați vrut să faceți flotări pe marginea unei mese.
Acum, faceți asta coborând încet brațele spre masă. Păstrați-vă partea superioară a corpului și cap Drept. Faceți 10 flotări și repetați totul de 3 ori cu o pauză scurtă.
4.) Coborârea cap of brațul superior Stați cu spatele la marginea unei mese și susțineți-vă mâinile la lățimea umerilor. Coatele nu sunt complet extinse.
Acum coborâți încet partea superioară a corpului și îndoiți coatele cu aproximativ 90 °. Apoi apăsați-vă din nou de acolo. Repetați întregul proces de 10 ori și faceți 3 pase cu pauze scurte între ele.
De asemenea, brațele pot rămâne complet întinse. Doar umerii sunt ghidați spre urechi grație gravitației și sunt apăsate din nou printr-o apăsare activă de la centură scapulară.
- Exerciții pentru manșeta rotatorilor
- Implicarea umărului - Exerciții
- Fizioterapie după o ruptură a manșetei rotatorilor
Antrenament pentru construirea musculaturii
Antrenarea țintită a construcției musculare poate aduce o contribuție importantă la succesul tratamentului la nivelul umărului sindrom de impingement. În majoritatea cazurilor, ghidarea musculară a articulației este afectată la nivelul umărului sindrom de impingement, deoarece mușchii care înconjoară umărul, cum ar fi manșetă rotativă, mușchiul deltoid și mușchii adiacenți ai spatelui, s-au retras adesea din cauza durere-lipsa legată de mișcare. Are sens să antrenezi forța rezistenţă zona de aproximativ 3 până la 4 ori pe săptămână, antrenând în mod specific mușchii care înconjoară umărul și în special manșetă rotativă.
O scurtă încălzire de aprox. 10 minute și ulterior întindere exercițiile de îmbunătățire a mobilității sunt o parte obligatorie a antrenamentului. Fizioterapeutul curant poate întocmi o persoană plan de antrenament cu pacientul, care poate include exerciții acasă, pe fitness echipamente de studio sau în domeniul medical terapie de antrenament. Antrenamentul pentru construirea mușchilor poate aduce rapid rezultate vizibile, în special la începutul tratamentului, și poate ajuta la atenuarea durere.
- theraband
- Fizioterapie pe dispozitiv
- Mobilizare exerciții umăr
