Exercițiile pentru diferite forme de distrofii musculare sunt concepute pentru a îmbunătăți funcționalitatea și coordonare a mușchilor și pentru a păstra cât mai mult posibil mușchii rămași. Pentru cei afectați, acest lucru înseamnă în mod ideal o îmbunătățire a forței generale și a mobilității și o încetinire a procesului progresiv al bolii. În funcție de cauza distrofie musculara, un pacient specific plan de antrenament se întocmește cu exerciții specifice, care pot fi inițial realizate sub supraveghere și apoi independent la domiciliu. Informații generale despre acest subiect pot fi găsite în articolul: Distrofia musculară
Exerciții
În tratamentul distrofiilor musculare există trei grupuri mari de exerciții pe care pacienții trebuie să le urmeze. Unul dintre ele este exercițiile aerobice, dar acestea includ rezistenţă instruire într-o asemenea măsură încât conversația normală ar fi încă posibilă (de înot, ciclism, mers pe jos, gimnastica cu apa). Al doilea grup sunt exerciții de forță, care în cazul distrofiilor musculare se fac cel mai bine cu greutăți ușoare, dar cu un număr mare de repetări.
Ultimul grup sunt întindere exerciții, care modelează mușchii și îi mențin supli. Următoarele sunt câteva exerciții: 1) Antrenament pe intervale ușoare Mergeți într-un ritm normal timp de 10 minute, apoi faceți jogging timp de 5 minute și repetați totul de 1-2 ori, în funcție de fitness nivel. 2) Brațe de forță Luați două greutăți în mâini și apoi ridicați brațele lateral la nivelul umerilor.
Țineți această poziție timp de 5 secunde și coborâți din nou brațele. 10 repetări. 3) Puterea Puterii Așezați-vă pe un scaun și puneți o carte între glezne.
Acum ridicați picioarele astfel încât acestea să fie întinse înainte. Țineți 5 secunde, apoi coborâți-le încet din nou. 10 repetări.
4) Puterea spatelui Culcă-te pe tine stomac. Acum ridicați brațele și picioarele și cap la aproximativ 20cm de podea și mențineți poziția timp de 20 de secunde. 3 repetări.
5) Piept și forța brațelor Intindeți-vă pe spate și îndoiți brațele lateral. În mâinile tale ține două greutăți ușoare. Acum împingeți brațele în sus și apoi coborâți-le încet în lateral.
15 repetări. 6) Stretch Intindeți-vă pe spate și întindeți brațele în lateral. Acum bate-ți dreptul picior peste stânga și unghiați-l la 90 °.
Întoarce-ți cap La dreapta. Țineți întinderea timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile. 7) Întindere Stai cu picioarele depărtate și apoi îndoiți dreapta picior prin deplasarea centrului de greutate în această parte, piciorul stâng rămâne drept.
Țineți întinderea timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile. 8) Întindere Ține-te de spătarul scaunului și cu mâna dreaptă apucă-te de dreapta glezna și trage-ți călcâiul spre fese. Țineți întinderea timp de 20 de secunde și apoi schimbați laturile.
9) Întindere Cu mâna dreaptă, mișcă-ți brațul stâng peste umărul drept până simți o întindere. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde, apoi schimbați părțile. Mai multe exerciții pot fi găsite în următoarele articole:
- Exerciții pentru distrofia musculară
- Exerciții de întindere
- Exerciții de fizioterapie
- Facilitarea neuromusculară propioceptivă
